我相信很多家長都想要知道怎么提高孩子的自制力，很多時候孩子會被一些事物所誘惑，那么自制力是相當重要的，你知道有哪些方法嗎？

1認識我自己

我們每個人心里都住著一個魔鬼和一個天使，魔鬼說：“別管那么多，及時行樂，開心就好。”；天使說：“別沖動，要考慮全局，深謀遠慮。”。

兩個自我相互廝殺，如果不清楚自己真正想要的東西，魔鬼就會打敗天使，我們就會屈服于當下的誘惑。

孩子在成長過程中，慢慢構建出自我意識，知道自己喜歡什么、討厭什么、想要的是什么，慢慢了解自己是什么樣的人。

這些自我覺察都能幫助孩子在誘惑面前控制自己的情緒和行為，當孩子明確地知道自己想吃到兩顆棉花糖時，他們就能控制自己在15分鐘之內不受眼前這顆棉花糖的誘惑。

作為陪伴孩子成長的人，各位父母可以給孩子有限的選擇，比如：“你想要去公園還是去游樂園？”“你想吃米飯還是喝粥？”

通過提問，引導孩子們思考自己想要的是什么，在他們決定之后給予支持。這樣，孩子就能在認知層面認為自己可以做選擇，有控制權。當孩子可以控制自己的所想，他們也就能開始控制自己的所為了。

2轉移注意力

在延遲滿足實驗中，三分之一的小孩是怎么做到等待15分鐘不吃棉花糖的？

從隱藏攝像機中，我們看到那些孩子會捂住自己的眼睛、玩手指、看天花板或者是離開凳子。這些行為有一個共同的目的——隔離誘惑物。這說明，當我們不去注意誘惑物的時候，我們的自控力就得到了保護。

在孩子做了一些不被允許的事情時，比如玩水、按開關等，家里人會立馬制止，說“不要玩水”、“別亂按開關”。

長輩們自認為這樣的制止很嚴厲，一定會有效果，其實不然。我們對孩子說“不要做......"時，孩子的注意力仍然在誘惑物上，我們提及誘惑物的次數越多，孩子越抵不住誘惑。

這種情況下，大家不妨試著轉移孩子的注意力，在孩子想玩水的時候，說“寶貝，這里有你喜歡的樂迪哎，快過來看看。”，把孩子的注意力轉移到感興趣又被允許的事情上，讓誘惑物遠離孩子的視線。

3等、等、等一會兒

我們在情緒激動的時候，更容易做出沖動的選擇。心情不好的時候會吃更多的甜點、花更多的錢購物、更想約朋友喝酒......，小孩子也是這樣。

在孩子們有情緒的時候，更容易出現控制不住自己的情況。因此，在情緒的當下，不要急著去拒絕或者滿足孩子，先讓孩子等一等。

“我知道你很想吃這個糖，請先等待20秒，等我數完20秒，你就能吃到它了。”

在滿足孩子之前先讓他等待一會兒，這個時間可以慢慢增加，也可以用另外一個事情代替，比如：“請你先把玩具收起來，然后你就能吃糖了。”，這個過程中，家長一定要堅持自己的原則，在孩子做到之后再滿足他。

4運動

Kelly McGonigal 在書中提到，心律變程度會影響我們的自控力。什么是心律變異程度？眾所周知，我們在見到自己喜歡的人、或者自己想要的東西、或者是遇到危險時會心跳加速。

自控力強的人面對這樣的情況能在較短的時間恢復平靜，這期間心律變異程度就很大。

由此，我們可以通過提高心律變異程度來提高自控力。運動就是提高心律變異程度最好的方式。平日在家能走動就別坐著，帶孩子出去散散步、踢踢球，一起做做家務，盡可能的動起來。

當然，來玩勝體能運動當然是孩子科學運動的最好選擇了。除了來上課，也需要爸爸媽媽陪孩子每天練習教練們布置的家庭作業哦，體能和自控力兩不誤！

培養孩子自控力是一個漫長的過程。一方面，爸爸媽媽們要相信孩子，給孩子一定的決定權，讓他們意識到“我能控制我自己”。另一方面也要以身作則，為孩子營造好的自控環境。