人睡覺為什么會(huì)認(rèn)床

大腦防御機(jī)制啟動(dòng) 。認(rèn)床指的是因?yàn)殚L期睡的床睡習(xí)慣了，換一張新的床不習(xí)慣所造成心理不適應(yīng)現(xiàn)象，可能會(huì)引致睡眠障礙。認(rèn)床可以說是一種心理作用。

科學(xué)家通過睡眠實(shí)驗(yàn)，對(duì)睡眠中的大腦進(jìn)行神經(jīng)成像，發(fā)現(xiàn)在換新床的第一天，左右腦半球在睡眠中表現(xiàn)出了不一樣的睡眠深度，該差異發(fā)生在大腦的默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)處（默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)是一個(gè)聯(lián)系多個(gè)腦區(qū)的網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)，在人們走神、發(fā)白日夢、注意力分散時(shí)活躍，使大腦短暫地脫離工作狀態(tài)，讓大腦在清醒時(shí)獲得休息）。

在睡眠時(shí)，人類大腦的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)大多處于休息狀態(tài)，而默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)卻并不會(huì)完全關(guān)閉，這意味著它可能會(huì)很適合“守夜人”的角色。后續(xù)的研究發(fā)現(xiàn)，在睡眠實(shí)驗(yàn)的第一夜短暫地播放一些“異響”，被試左右腦半球?qū)@些聲音的應(yīng)答也截然不同：相對(duì)“清醒”的左腦半球的振幅反應(yīng)更為激烈，這意味著它的警覺程度更高，因而更易被外界環(huán)境干擾，產(chǎn)生睡眠障礙。

如何快速進(jìn)入睡眠

1、 睡前盡可能關(guān)閉你所有的電子產(chǎn)品。

想入睡，你身體的激素水平上升，就會(huì)引起嗜睡。這會(huì)讓你感到疲倦，上床后不久就可以很快睡著。如果你在玩你的筆記本電腦、手機(jī)、平板電腦或在看電視和玩視頻游戲。就會(huì)抑制你的身體創(chuàng)造這些激素。所以你應(yīng)該在睡前一個(gè)小時(shí)關(guān)閉所有的電子產(chǎn)品和燈光同時(shí)可以在睡前在手機(jī)上打開好眠App進(jìn)行睡眠監(jiān)測，監(jiān)測一下自己的睡眠質(zhì)量和深度睡眠時(shí)間

2、洗個(gè)熱水澡。

熱水澡會(huì)讓你的皮膚溫度上升可以讓人感到困倦讓深度睡眠發(fā)生快一點(diǎn)。睡前半個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡放松自己可以讓你更快入睡。

3、 讓房間溫度涼爽起來。暖和的皮膚體溫和涼爽的房間是你快速入睡的完美結(jié)合。將室內(nèi)溫度調(diào)到攝氏20度或更低的溫度。冷空氣引起嗜睡還可以預(yù)防夜間出汗。另外，室內(nèi)溫度低可以給你一個(gè)很好的借口，擁抱你的另一半，這樣可以緩解焦慮和壓力.

4、 保持室內(nèi)光線黑暗。

明亮的燈光，不只是來自于電子產(chǎn)品。可以說是阻止你睡眠的一個(gè)很大的障礙。它們欺騙你的身體，讓身體覺得已經(jīng)是白天了。而且它們阻礙你身體產(chǎn)生嗜睡的激素增加。關(guān)掉所有室內(nèi)的燈光。而且不要忘記關(guān)窗，臥室應(yīng)用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線；這樣可以改善你的睡眠速度。

5、 閱讀。

閱讀是減少壓力和幫助你的頭腦放松的一種極好的方法。在睡覺前一段時(shí)間選擇一本最喜歡的書讀。避免閱讀恐怖或過于激烈的書，因?yàn)檫@些可能會(huì)有反效果，讓你躺在床上更難入睡!

6、 寫一篇日志。

當(dāng)你試圖入睡的時(shí)候發(fā)現(xiàn)你頭腦清醒你的思維根本不能停止或者你還掙扎在日常壓力中。那就開始寫一篇日志。記下白天所有讓你擔(dān)心或者緊張兮兮的事情。讓它們從你的頭到紙上，這樣將會(huì)緩解你焦慮情緒幫助你入睡。

7 、喝一杯溫和的飲料。

喝一杯溫暖的飲料可以讓你的身體放松和心靈平靜。臨睡前喝一杯熱牛奶與蜂蜜、洋甘菊或薄荷茶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量。此外，咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前最好不要飲用。

8、 采用合適的睡姿。人的心臟位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左側(cè)位；仰臥睡眠時(shí)，手也不要置于胸身，這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢；側(cè)位睡覺時(shí)要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對(duì)于一個(gè)健康人來說，睡眠的最好體位應(yīng)該是右側(cè)位或正平臥位，這樣既不會(huì)壓迫心臟，又利于四肢機(jī)體的放松休息。