1、營養胎教
從第五個月起,孕媽媽的基礎代謝率增加,需要比平時更多的營養。孕媽媽的食欲增加,所以體重會上升得很明顯,如果每周體重的增加在350克左右,則屬于正常范圍。
鈣與魚肝油:本月孕媽媽應注意補鈣,還要加服魚肝油,但有些孕媽媽補鈣心切,而大量服魚肝油,這是一種極不妥當的做法, 因為過多服用魚肝油,會使胎寶寶骨骼發育異常,造成許多不良后果。還要補充維生素D以促進鈣的吸收。長期在室內工作,缺乏曬太陽機會的孕媽媽尤其要注意補鈣。
動物肝臟:這個月還要多吃動物內臟,包括腎、肝、心、肚等,它們不僅含有豐富的優質蛋白質.而且還含有豐富的維生素和礦物質。本月,孕媽媽對維生素、礦物質、微量元素等需求明顯增加,為此.孕媽媽至少每周一次選食一定量的動物內臟。
宜吃的幾種零食:紅棗、板栗、花生、瓜子。
2、音樂胎教
懷孕四個月以后胎兒就有了聽力,尤其是六個月后,胎兒的聽力幾乎和成人接近,就可以選擇胎教音樂。將胎教音樂放在距母親1~1.5米的地方給母子同聽。這樣,音韻可以直接刺激胎兒的聽覺器官,通過傳入神經,傳入大腦,促進大腦發育。
3、語言胎教
胎兒5個月時感受器官初具功能,在子宮中能接收到外界刺激,能以潛移默化的形式儲存于大腦之中,盡管胎兒所處的環境與常人不同,他是漂浮于羊水中,外界的聲波在傳到胎兒時要穿過腹壁、子宮壁和羊水,聲波的強度會減弱一些(一般減弱20分貝左右),但聲音頻率、音調和韻律是不會發生明顯的改變的,依舊能傳遞給胎兒,胎兒依舊能感覺得到。
4、情緒胎教
大概在5個月的時候,胎兒對媽媽的情感會有反應。所以準媽媽要保持良好的心情。當心情不好的時候,需要轉移注意力。
比如多做冥想,可以想象藍天白云,青山綠水。還可以欣賞一下喜歡的畫作,聽聽喜歡的音樂,開始跟胎兒進行情緒上的交流。
也可以做深呼吸。什么樣的深呼吸才有效果呢?挺胸收腹,做吸氣的同時提肛收腹,深呼吸一定要緩要深,這樣的深呼吸才有效。可以每天做2~3次,每次做15分鐘左右。
5、運動胎教
孕媽媽的健康直接關系著胚胎的成長、發育,如果孕媽媽的身體出現疾病、損害,就談不上胎兒的健康成長。因此,保持適當舒緩的運動,強身健體,增強身體免疫力,防止被病菌感染,避免孕期并發癥的發生都非常有效。適當的鍛煉可使全身肌肉得到增強,有助于日后順利分娩。孕媽媽可以根據自身的特點,選擇柔韌性和靈活性較強的鍛煉方法,如健美操、瑜伽、游泳、慢跑等。運動時聽點音樂,可以提高興趣,將鍛煉堅持下去。
1、加強踝關節運動
其法是:把身體靠在椅背上,把腰背部挺直,并保持腿與地面呈垂直的狀態,腳心著地,然后腳背繃直,使膝蓋、踝部和腳背成一直線,雙腳交替做這個運動。可在有空的任何時候都可做這個活動,加強腳部的肌肉鍛煉,以承受日益加重的體重,以免腳踝扭傷。
2、加強腹背肌運動
其法是:挺直背部,盤腿而坐,兩手輕放于膝蓋上,每呼吸一次,手就按壓一次膝蓋,反復進行。慢慢增加力量,盡量讓膝蓋接近床面。這個動作每天早晚各做3分鐘,可松弛腰關節,增強背部力量,伸展盆骨肌肉,幫助兩腿在分娩時能很好地分開,順利娩出胎兒。
3、加強骨盆和腰肌運動
其法是:放松身體,仰臥在床上,伸直兩手并放在身體邊,屈膝右腿,右腳心平放在床上,膝蓋慢慢向右側傾倒,等膝蓋從右側恢復原位后,左腿屈膝做同理的動作,然后兩腿屈膝,并攏,慢慢有節奏地用膝蓋畫半圓,帶動大小腿左右擺動,雙肩要緊緊靠在床上。這個動作每天早晚各做一次,每次3分鐘,可增強骨盆關節和腰部肌肉的彈性。
4、加強產道肌肉彈性的鍛煉
其法是:趴在床上,兩手與肩同寬,盡量低頭,腰背部如圓形向上拱起,然后抬頭挺腰,伸直腰背,重心前移。做時配合呼吸,每天早晚各做5-10次。
還沒有人評論哦,趕緊搶一個沙發吧!