適度勞逸是健康之母,人體生物鐘正常運轉是健康保證,而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。睡眠不足會讓身體產生的免疫細胞數量銳減,免疫系統功能降低。建議保證充足睡眠,不過不一定要睡8小時,只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。美國阿帕拉契州立大學研究指出,每天運動30~45分鐘,每周5天,持續12周后,免疫細胞數目會增加,抵抗力也會相對增加。
美國斯坦福大學研究人員發現,笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數量,緩解疲勞,是提高免疫力的良藥。因此善待壓力,把壓力看作是生活不可分割的一部分,學會適度減壓,以保證健康、良好的心境。
人體內每天都要產生非常多免疫細胞,產生這些細胞所需要的原材料需要通過我們的飲食來獲得。所以,健康的飲食才能為免疫系統的正常運行提供物質保障。基本上正常三餐吃飯都沒有問題,每天再額外吃一些水果,含維生素C豐富的水果均可以達到增強機體免疫力的效果。VC的作用機制是通過降低毛細血管通透性來阻止病毒的入侵。含VC豐度的水果主要有:草莓、柑橘、獼猴桃、葡萄等。
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