高鈣食物推薦
1、牛奶。牛奶的鈣含量為104mg/100g左右,又非常易于吸收,一天一杯就可以達到很好的補鈣效果。
2、鈣片。鈣片就是專為了補鈣而做,補鈣方便又高效。
3、蝦皮。蝦皮的鈣含量非常高,為1000mg/100g左右,是牛奶的十倍,完全可以滿足補鈣需求,只是沒有牛奶好喝,易吸收。
4、豆制品。大豆的鈣含量一般,但是豆制品的鈣含量很高,也非常好吸收。
5、紫菜。紫菜不僅含有豐富的鈣,含碘也非常高,能夠增強記憶力、治療貧血等。
6、黑豆。黑豆含有豐富的鈣,鈣含量為104mg/100g;此外,黑豆蛋白質含量也很高,是肉類的兩倍。
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