疼痛跟拉傷怎么分

如果在運動當下感到疼痛，可能是因為代謝性廢物的堆積，馬上休息、喝水、補充蛋白質等營養之后，自然就會緩解;但如果運動的當下覺得負荷量過大、或是沒有暖身，而且疼痛休息超過一星期還沒有緩解，很可能就是拉傷，而感覺比較偏向發炎那種刺痛、熱痛，覺得使不上力的感覺。

而運動后的真正疼痛多半是「延遲性肌肉疼痛(Delayed onset muscle soreness, DOMS)」，會在運動完24小時之后才會發生，例如抬腿，是疼痛到抬不起來，不是刺痛到抬不起來;因為這種疼痛主要是肌肉伸展的時候出力所造成，很容易發生在有健身習慣的族群身上。

無論是DOMS還是肌肉拉傷，都是肌肉纖維的破壞，而練肌肉的原理，就是要讓肌肉在受傷的自我修復過程中，為了對抗下一次的受傷而變得強壯，才會慢慢越來越大，只是破壞的程度大小不同，也決定肌肉修復的時間、程度。

就好像是練習跑短跑的時候，一開始就想從100公尺20秒的速度進步到100公尺10秒的速度，身體跟不上就容易受傷;而肌肉修復的速度趕不上破壞的速度，造成拉傷，不只疼痛，如果破壞太厲害、或是長期發炎之下，還可能無法長回整齊的肌肉纖維、失去本體覺，導致容易重復受傷。

拉傷跟疼痛分別要怎么辦

如果是DOMS的話，可以在運動之后針對剛剛訓練的部分做一些舒緩的拉筋、小慢跑，讓緊繃的肌肉放送，血液循環變好，血液中的修復因子可以更快到肌肉被破壞的地方;如果已經出現疼痛，針對疼痛的地方拉筋，或是動一動，一樣可以有效果，但重點是不要怕會痛。

至于拉傷，如果是輕微拉傷，可以做一點小拉筋，但拉筋拉到有一點點疼痛就不要再往下拉，避免受傷更嚴重;嚴重的拉傷還是建議去看復健科，不要自己做復健運動，因為疼痛的部位不一定只有肌肉拉傷，還可能有周邊軟組織像是肌腱、韌帶的受傷，自己練可能會更糟。

不過對于冰敷或是熱敷，其實都只有舒緩的效果，沒有太多的療效，但可以讓自己不會那么痛。冰敷的話建議用在還有紅、腫、熱初期拉傷，可以讓血管收縮、減少紅腫感;如果疼痛已經過了好幾天還沒好，建議用熱敷，可以促進血管擴張，讓修復因子更多，恢復速度快一些。