葉黃素要怎么補充

人體沒辦法自己合成葉黃素，只能通過均衡的飲食補充，所以最重要的來源就是綠色植物、黃色蔬果或服用營養補給品，才能將葉黃素攝取體內。也就是說，只有透過口服攝取，才能補充葉黃素營養，這也說明了綠色植物對降低光線傷害很有幫助。

因為葉黃素是脂溶性營養素，所以建議在飯后食用，吸收效果比較好。但若是在晚上服用，很容易增加肝臟負擔，所以早上飯后吃一顆葉黃素才是最好的選擇!要切記，葉黃素千萬別補過量，否則除了肝臟的負擔外，也可能使皮膚變黃或容易曬黑。

想要達到補充的效果，和劑量是沒有絕對關系的，反而是定時補充會比久久吃一次來得有效。所以就算每天補充比較低劑量的葉黃素也一樣穩定，建議持續補充6個月，6～10毫克的劑量就夠了。

這4 種人要更注意

1、老人家：年紀漸長后，因為血液循環差，組織吸收力不足，所以在黃斑部也會有葉黃素運送不足、吸收不良的情形發生。隨著身體的老化，衰老的眼睛就會因為無法保護黃斑部，而不斷的被光線傷害，最后視力下降。

2、高度近視：近視800度以上的人，黃斑部功能會比沒有近視的人還要衰弱，導致葉黃素的吸收下降，這也是大家常說的未老先衰。

3、讀書或工作常依賴光線：現在因為電腦、電視、各類3C 產品的普及，讓學生或上班族都過度曝露于強光的照射中。當黃斑部累積太多藍光形成的自由基時。晚上關燈滑手機、將手機當成手電筒照光使用的現代行為，更加深眼睛負擔。

4、懷孕、哺乳期：女生在懷孕及哺乳期間，因為小孩只能從母體獲得葉黃素，所以母體血液中葉黃素會下降。這種營養物質都是母體的主動運輸，也很容易造成媽媽葉黃素不足，也是為什么孕婦會經常抱怨視力模糊，眼睛干澀、對焦不準、容易疲倦、隱形眼鏡不好戴、眼鏡度數不穩等問題的原因。建議媽媽可以多吃綠色蔬菜或葉黃素補充品，生產后如果喂母乳，葉黃素也會經由母乳而帶給嬰兒。斷奶后，寶寶副食品中也要加一些容易吸收的綠色蔬菜泥才可以。