失眠疲勞別輕忽!這些風險都會上升

千萬別小看疲勞這件事，長期疲勞可能會導致心血管疾病、免疫功能失調等癥狀發生，還可能會有致命風險。美國心臟協會曾在期刊中發布一則臺灣研究，研究指出，失眠的人中風機率比一般人高54%，因為睡眠時可降低10～15%的血壓，所以長期失眠會讓血壓降不上來，塬本就有3高困擾的人，突發的心臟病和中風機率也會相對提高。

補充2項營養就能更好眠

1. 維生素E

抗氧化的維生素是人體重要的健康基礎，研究指出，缺乏維生素E、C、A的人，容易出現失眠、感覺無力與倦怠、記性變差等癥狀，還會影響生活品質。維生素可以從日常飲食中開始調整，多攝取堅果類與蔬果，例如葵瓜子、杏仁、芭樂、奇異果，或是蛋、起司等乳製品，都是補充維生素E很好的食材。

2. 芝麻素

芝麻素的抗氧化作用，可以調節人的體質和機能，提高睡眠品質、降低疲勞感。研究也指出，芝麻素搭配維生素E使用，在淺眠、容易失眠、眼睛疲勞、不易集中精神等項目有幫助，更能協助改善身體因氧化壓力和發炎而產生的疲勞。想要補充芝麻素，除了購買烘焙過的黑、白芝麻外，也能選擇芝麻粉、芝麻醬、麻油等。若不喜歡芝麻的味道，中興大學研究已證實，苦茶油內也富含芝麻素、多酚等成分，可以適量攝取。