研究結果顯示睡前1.5小時洗澡最好

一項研究報告指出，人在睡前1個半小時洗個舒舒服服的熱水澡，可以加快入睡的速度。這項研究是由美國德克薩斯大學的研究團隊所進行，研究人員共分析了總共5322份研究報告，研究洗澡用水溫度與許多睡眠相關條件的影響，包括睡眠潛伏期(即完全清醒到睡眠過度所需的時間)、總睡眠時間、睡眠效率(即睡眠時間與躺在床上的總時間比)，還有主觀的睡眠質量評價。

研究顯示洗澡水溫最好在攝氏40到42.5度

研究分析的結果發現，人在睡覺前1到2個小時時洗澡，可以平均加快10分鐘的入睡速度，而攝氏40到42.5度是最佳的洗澡水溫，可以改善整體睡眠品質，這比一般人想像適合的洗澡水溫37到39度似乎是要高了一些。

主持這項研究的Haghayegh博士分析，睡眠溫度和我們身體的核心溫度均由大腦下丘腦內的生物鐘調節，而生物鐘還掌管了人體24小時活動的多種狀況，包括睡眠和清醒。人體體溫會影響睡眠或是清醒周期的條件，呈現晝夜周期節律。一般而言，下午和傍晚的體溫比睡眠時高出攝氏1到2度。

而在睡眠前1小時，人體的生物鐘會將核心體溫降低攝氏0.3—0.5度，在夜間睡眠的中后期體溫會降至最低。然后生物鐘調節體溫上升，將人類逐漸調整到清醒狀態。因此，體溫循環引導睡眠循環，是實現高速睡眠和高效睡眠的重要因素。為了提高睡眠質量，最好的洗澡時間是睡前的1.5小時，此時降低核心體溫可以幫助加速睡眠。