增肌粉什么時候喝效果最好

訓練前30分鐘開始喝

因為訓練時你正在努力的糾正自己的動作模式，正在為找不到目標肌肉發力而苦惱。然而，你每一次肌肉收縮都是在負重下進行的。達到一定強度必然會損傷到肌纖維，同時也會消耗體內的肌糖原，修復受損的肌纖維需要補充蛋白質，快速恢復體內肌糖原儲備需要碳水化合物。

而增肌粉正好可以同時補充碳水化合物和蛋白質(乳清蛋白為主)。并且比例也恰到好處。而且增肌粉里還填入了適當比例的肌酸，可增強肌肉力量、提高體內肌酸的儲備、起到肌細胞增容的效果。

訓練后45分鐘以內喝

訓練時是一個能量分解的過程，而訓練后45分鐘內機體將處于一個合成的旺盛期。

既然是合成就得需要原材料：快糖(如葡萄糖)和快蛋白(乳清蛋白)。除此之外，我們還需要“輸送”原材料的載體—胰島素，它可以促糖原合成、促蛋白質合成、促脂肪合成，所以胰島素對于增肌的人幫助很大。

增肌粉里的快糖就可以讓體內胰島素迅速且大量分泌，所以食用增肌粉的過程當中體脂肪率也會相應增加，可以為肌肉生長提供相應的熱量。

增肌粉一次吃幾勺

對于不同品牌的增肌粉,用量也是有區別的。不同的增肌粉的營養成分含量不同，勺子大小也不同。

正常情況下，在搭配三餐的情況下，每天食用一次增肌粉即可，每次半勺~1勺，與溫水或牛奶混合服用。訓練后30分鐘內，或者兩餐之間或睡前45~60分鐘服用。

吃增肌粉注意事項

1、增肌粉有合理的糖和蛋白比例，能有效補充熱量與蛋白質，會促進運動之后的恢復與肌肉生長的營養補劑。但若想使增肌粉發揮最加的增肌效果，就必須要制定科學合理的訓練計劃和膳食營養計劃。

2、過量的食用會使腸胃不適以及消化與吸收不良。

3、進行健美訓練的群體大致分為：消瘦型、強壯型和肥胖型，增肌粉只適合前2種，增肌粉通常被用于日常卡路里與蛋白質攝入不足，如果你在日常生活中卡路里攝入就已經偏高，那么就不需要使用增肌粉而是可換作乳清蛋白與丙酮酸肌酸，適當的增加減脂成分。