瘦人吃增肌粉可以增肥嗎

瘦子可以通過吃增肌粉來達到增肥的效果，瘦子日常吃的本身就不多，蛋白質(zhì)和碳水攝入就更少了。另外吃進去的營養(yǎng)，可能只被身體吸收了10%，食物營養(yǎng)不能被充分利用。所以要滿足瘦子增肌增重就需要超量攝取，滿足碳水和蛋白質(zhì)的需要，還需要易吸收，增肌粉比日常飲食攝取量更少不容易對胃造成負擔，但補充的營養(yǎng)是能抵幾頓飯的，對于瘦子增肥是有幫助。

增肌粉的主要成份是一部分的乳清蛋白和大量的碳水化合物，基本上增肌粉中碳水和蛋白質(zhì)的比例在2:1-3:1之間。可以快速吸收的碳水化合物加蛋白質(zhì)，有助于身體吸收達到需求。

瘦人吃增肌粉還是蛋白質(zhì)粉

不管是增肌還是增肥，增肌粉的效果都比蛋白粉好，蛋白粉比較適合增肌減脂期使用，非專業(yè)健美人士，不需要參加比賽的健身愛好者，根本就不需要使用蛋白粉。

增肌粉和蛋白粉相比，在增肌增肥方面具有以下優(yōu)勢：

第一、熱量更高：

雖然表面上看，增肌粉和蛋白粉熱量差不多，每100克都在400多千卡的水平。但是由于蛋白質(zhì)的食物熱效應更高，在消化蛋白質(zhì)時會消耗大約30-40%的熱量，所以實際上蛋白粉的熱量，相當于比增肌粉低25-35%的樣子。

因此，使用相同分量的增肌粉，會比蛋白粉獲取多1/4-1/3的熱量，這個優(yōu)勢是非常明顯的。

第二、碳水豐富

增肌粉，一個顯著的營養(yǎng)價值特點，就是碳水含量非常豐富，供能比大概在60-70%左右。很多人認為多補充蛋白質(zhì)，才是增加肌肉的核心，其實這是錯誤的。人體對蛋白質(zhì)的需求是有限的，每公斤體重每天只需要1.0克蛋白質(zhì)，即使是大重量訓練期間，也只需要1.5克蛋白質(zhì)的樣子。

所以即使你多補充蛋白質(zhì)，他也不會幫助你增加更多肌肉，而是轉(zhuǎn)化為能量為身體供能。但是蛋白質(zhì)的供能效率又很差，一旦身體能量不夠用了，反而會分解肌肉提供能量。而碳水化合物，作為身體最直接、最經(jīng)濟的能量來源，攝入充足時反而可以保護肌肉不被分解。

因為增肌粉本來也含有蛋白質(zhì)，基本上可以滿足身體需求，所以綜合表現(xiàn)要比蛋白粉優(yōu)秀的多!

第三、營養(yǎng)全面

增肌粉除了含有蛋白粉之外，還含有碳水、脂肪、維生素和礦物質(zhì)，所以營養(yǎng)更加全面一些。

當然，拋開碳水、蛋白和脂肪之外，這些添加的維生素和礦物質(zhì)，能不能吸收、能吸收多少目前沒有定論。但是至少三大宏亮營養(yǎng)素方面，增肌粉要比蛋白粉全面的多!

第四、促進合成

如果考慮增肌的話，那增肌粉里含有的一些支鏈氨基酸，能夠促進肌肉更好的合成，而蛋白粉里是不含有這些成分的。