如何養(yǎng)成易瘦體質(zhì)

1、只吃七分飽

任何美食當(dāng)前也淺嚐即止，放縱自己大吃除了令身體負(fù)荷太重，也會(huì)因?yàn)閼厝∵^(guò)多熱量，七分飽的感覺既飽肚又適量。

2、蔬菜佔(zhàn)50%

進(jìn)食前，盡可能確保攝取蔬菜的分量佔(zhàn)每餐的一半。由蔬菜熱量又低且含纖維，有助排毒。

3、不要眼闊肚窄

只要遇到可以選擇的份量的餐單時(shí)也點(diǎn)「最小份」的餐，既可以減少浪費(fèi)食物，也不會(huì)因?yàn)榕吕速M(fèi)食物而要「清碟」這個(gè)情況!

4、改變飲食順序

飲食的次序是非常重要，開始在正餐前先吃蔬菜或喝湯，先增加飽足感，之后也會(huì)吃得較少而減少熱量攝取。

5、肚餓時(shí)多喝水

據(jù)科學(xué)研究指出在感到肚餓時(shí)其實(shí)也會(huì)感到口渴，這時(shí)可以飲用加入檸檬汁的開水，有助減少飢餓感覺，補(bǔ)充維他命C之余，更有助排毒。

6、避免在晚上進(jìn)食高熱量的食物

其實(shí)在白天刻意都不進(jìn)食，反而待晚上肚餓時(shí)，更會(huì)有大吃!但要留意晚上的消化能力比較心慢，因此不正常的飲食習(xí)慣，更容易令脂肪積聚。

7、聰明選擇零食

選擇零食時(shí)除了薯片、汽水等也可以選擇高纖餅干或燕麥棒，減少熱量懾取，以及糖份對(duì)身體造成的負(fù)擔(dān)。

8、喝酒前先輕食

要減肥的人要留意，由于酒精所含熱量驚人，空腹飲酒有機(jī)會(huì)破壞你的減肥大計(jì)。輕食如水果或燕麥條既可讓你少喝一點(diǎn)，要記住酒除了酒精外，也有卡路里。

9、精致淀粉

精致淀粉又說(shuō)為加工淀粉，最易被記出的如「白雪雪」的精致淀粉，如白色面包、白米、白色的面條等，反而令人越吃越肥!而未經(jīng)加工的谷類及根莖類的好淀粉，除了熱量低、高纖之余較易有飽肚感。

10、一定要吃早餐

早餐很重要!很重要!很重要!重要的事要講3次，要知道早餐是每天動(dòng)力的來(lái)源，尤其需要減肥的人更是要留意，這樣有助避免下午及晚上攝取過(guò)多熱量。

11、每星期運(yùn)動(dòng)3小時(shí)

減肥最大的障礙就是不想動(dòng)，讓自己每星期最少運(yùn)動(dòng)3小時(shí)，即使是jogging、或是散步也好，讓自己保持動(dòng)力!

12、晚餐少吃甜品

甜品是瘦身過(guò)程敵人，尤其是在晚餐后進(jìn)食!建議盡量小吃同時(shí)，如果真的很想吃就不如選手選擇在下午吃，記住是淺嚐就夠。

13、分享美食

美食當(dāng)前可以選擇分享，其實(shí)也是把熱量跟別人分享，同時(shí)也讓自己不會(huì)攝取過(guò)多卡路里。

14、獨(dú)特的零食吃法

瘦身時(shí)的零食除了選擇營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的干果或燕麥棒，高熱量食物如薯片巧克力等等始終也是偶爾放縱的comfort food! 建議進(jìn)食時(shí)先不要直接撕開包裝袋吃，有如淑女一樣的將一半分量倒入另一個(gè)器皿，讓自己清楚自己到低吃了多少!

15、減少進(jìn)食人工代糖

不少研究發(fā)現(xiàn)攝取人工代糖，其實(shí)反而更容易增加后續(xù)熱量攝取。要知道代糖的塬理是透過(guò)欺騙味蕾，間接令大腦無(wú)法接收到關(guān)于熱量訊息，這樣有機(jī)會(huì)令人不知不覺間吃下更多「甜」去獲取飽足感!