食用富含纖維的食物

其中幾項建議：

全谷類

綠葉蔬菜

全麥麵包

藜麥

水果

攝取更多蛋白質

許多人在早餐時沒有吃足夠的蛋白質，因為他們害怕熱量超標。但如果這是你的問題，那么蛋白質其實是你應該加進早餐里的一種主要營養素。

它會加速你的新陳代謝，這對減重當然很重要。此外，這是增加肌肉質量和控制食慾的重要成份。

以下是一些健康的蛋白質來源：

蛋

酪梨

瘦肉

魚

糙米

堅果和種子

螺旋藻

豆芽

豆類

希臘優格

遠離加工食品

超市已經被大量乍看之下很健康的加工食品入侵了。不幸的是，這當中的大多數已經幾乎失去了所有營養素，而且鈉含量還很高，會影響你的體重和健康。

請盡量避免以下這些食物：

熟食肉和香腸

預製糕點和麵包

含糖飲料

「低脂」產品

含糖谷物

糖漿和果醬中的水果

喝水

當你的目標是減重時，充份補水的效用強大。首先，水有助于沖出血液中的毒素，從而改善你的消化和腎臟健康。它也會帶給你能量。

早上第一件事就是喝至少一杯水，另外搭配早餐再喝兩杯。

加入健康脂肪

完全減去飲食中的脂肪并非控制體重的好方法。沒錯，你應該要注意，不要吃太多，但重點其實是吃「好的」脂肪：不飽和脂肪。早餐的選擇有很多，當然份量不能太多。

請選擇類似這樣的食物：

奇亞籽和亞麻籽

鮭魚和鮪魚

杏仁和胡桃

橄欖油

酪梨