規律的作息

擁有良好的作息，讓自己早睡早起，睡眠品質良好、充足絕對是健康的第一步。如果自己常常累到不行，有點偏向累倒的狀態、一躺下去馬上不省人事的話，代表你已經在免強你自己的身體了。長期處在缺少睡眠，或是作息不正常的條件下，會加劇你的過勞癥狀。等到你怎么睡都睡不飽、每次睡起來還是頭痛、頭暈胸悶，你可能已經過勞了。

健康飲食習慣

無論是想要維持體力，或是想要練肌肉，吃都是最重要又基本的。吃的對，就能簡單控制自己的健康，在壓力大、身心疲憊的時候，輕鬆以食療方式來改善。在這邊小編提供相關對應的營養素：

想要降低壓力你該攝取：維生素、礦物質、抗氧化劑及Omega-3脂肪酸。

想穩定情緒你該攝取：維生素B群、鈣、鎂、Omega-3脂肪酸，并保持血糖的穩定。

想要提升記憶力與清楚的思緒：維生素E、維生素C、Omega-3脂肪酸(DHA&EPA)。

除了上述的營養素外，這邊提供幾樣健康、富含維生素的抗壓食物，在覺得疲勞、壓力大的時候可以多補充!香蕉、堅果類(南瓜子、核桃、杏仁……)、燕麥、豆類食品、菠菜、彩椒、綠茶，這幾項食物都是抗氧化、富含維生素與礦物質的食物，推薦給你啰!

除了要攝取以上的物質外，你也該避免攝取會增加身體負擔的食物，包括：咖啡因、酒精、高糖、高鈉、油炸、高脂肪食品及辛辣刺激物。

限制咖啡因攝取

相信一天一杯咖啡已經是現在的上班族的日常了。有些有咖啡癮的人一天還會飲用到3杯的份量，長久下來可能會咖啡因中毒。適當的飲用咖啡，能夠有提神、紓壓、利尿等功效，但如果你超過每日建議的量200mg，而大于500mg(大約叁杯)的咖啡，你則會出現焦躁、易怒、頭痛、惡心、腹瀉等癥狀。如果你有過勞的癥狀出現，你就應該要開始控制攝取咖啡因的量了，別在無形之中讓你的習慣傷害自己。

保持運動

你以為下班之后身體累到不行的自己，已經沒有力氣再去運動了嗎?其實研究顯示出，運動不只能夠提升工作的效率，還能讓你更有精神。由運動所刺激分泌的血清素也可以幫助你對抗壓力、掃去負面的情緒，來維持心理健康。所以當你回家之后覺得身心很累，你更該在家或是出門去做個運動，來調適自己的身心!

遠離3C

3C已經脫離不了現代人的生活，不管是使用社群軟體，或是使用平板來看電子書，我們花在看3C產品的時間比我們想像的還要多很多。而這帶給我們的副作用包括肩頸僵硬、頭痛、頭暈、想吐、眼壓高等等，會慢慢累積不必要的疲勞，這也代表你可能無知覺當中就覺得身體不舒服。想要身心保持健康，遠離3C產品是一大聰明的方式。另有研究更是顯示，長時間使用3C會更容易得到憂郁癥等等，心理方面的疾病。

穴道按摩

內關穴

內關穴在腕關節下方約2吋處的兩條筋中間。按摩此穴位有改善胸悶、疲勞與腹脹之功效。

百會穴

百會穴位在頭頂的正中央，與兩耳連線的交界處。按摩有提神醒腦的功效。

風池穴

風池穴位在后頸部的后頭骨下，兩條大筋的外緣陷凹處。按摩此穴位可以減輕頭痛、肩頸痛，并舒緩兩眼的疲勞。