香蕉

講到預防抽筋，腦海多數人浮現的第1個食物，肯定是香蕉，因為除了含有高鉀外，香蕉還含有鎂和鈣，再加上香蕉食用方便，不難想像為什么提到抽筋，大家馬上就會聯想到它。

高品質淀粉類

如地瓜、馬鈴薯和南瓜，都富含鈣、鉀、鎂外。而地瓜的鈣含量還是香蕉的6倍，馬鈴薯和南瓜則含有大量的水分，能避免因脫水造成的抽筋。

牛油果

1顆牛油果的鉀含量高達975克，相當于香蕉和地瓜的2倍，而鉀對于肌肉的運作相當重要，而且對心臟健康有益。

豆類

除了富含鎂，還是高纖食物，可以舒緩經痛、控制血糖，并且降低壞膽固醇(低密度脂蛋白，LDL)。

瓜類水果

哈密瓜、香瓜或木瓜等瓜類水果，都富含鎂、鈣、大量水分，還有少量的鈉。運動時會因為流汗，流失大量的鈉和水分，如果流失過多水分造成脫水，就很容易會抽筋，因此運動后吃一碗的哈密瓜是不錯的選擇。

牛奶

牛奶不僅含有豐富的鈣、鉀和鈉，也是補水的好方式，另外，牛奶的高蛋白質，還能幫助運動后肌肉的修復。

深綠色蔬菜：例如羽衣甘藍、菠菜或綠花椰菜等，都富含鈣和鎂，而且研究顯示，攝取高鈣食物還有預防經痛的效果。

柳橙汁

1杯(約250 cc)柳橙汁含有約500毫克的鉀，及27克的鈣和鎂。

堅果、種子類

這類食物都富含鎂，有許多種的堅果和種子也富含鈣。

番茄或番茄汁

番茄富含水分和鉀，喝1杯(約250 cc)番茄汁，就能攝取約15%的每日建議攝取量。

深綠色蔬菜

例如羽衣甘藍、菠菜或綠花椰菜等，都富含鈣和鎂，而且研究顯示，攝取高鈣食物還有預防經痛的效果。