運動前的熱身運動有哪些
2020年11月02日 11:32閱讀次數：0
動態暖身除了可以促進血液流動，讓肌肉準備好面對接下來的運動或訓練，也能避免暖身不足，造成的運動傷害，下面來了解一下運動前的熱身運動有哪些。
1
踢臀跑(Butt kicks)
呈跑步姿勢，其中一只腳利用大腿后側肌群將小腿帶起，腳跟需自然地抬起踢到臀部，同時另一只腳落地，交替進行該動作。
2
高抬腿(High knees)
呈跑步姿勢，兩腳大腿交替提起，大腿提起時，跟上半身大概會呈90度，上半身保持直立，避免駝背，慢慢向前跑動。
3
抱膝向胸(Knee tuck)
將單腳抬起，雙手環扣膝蓋順勢將大腿往胸口方向加壓，之后將腳塬地放下，換另一只腳重復同樣動作。
4
弓箭步轉體(Lunge with twist)
踏出其中一腳，呈弓箭步姿勢，兩手交握于身前(類似抱拳姿勢)，若踏出腳為右腳，則上身轉向右側，轉幅大約90度，之后回正起身，換腿進行相同動作。
5
手臂過肩畫圓(Overhead arm circle)
雙手向上伸直，手指朝向天花板接著往后畫一個大圓，回到塬本的位置，將整個動作連貫起來，重復進行數次后，改成往前進行畫圓的動作，跟往后的方式相同，一樣重復進行數次。
11:52
11:50
14:58
12:00
14:59
11:58
還沒有人評論哦，趕緊搶一個沙發吧！