心臟病患運動守則

運動頻率：建議心臟病患者一週運動三到五次，每次運動時間約在 30~60 分鐘之內。

運動強度：感覺有點喘，不能唱歌，但仍能夠講話。

運動心率：建議達到目標心跳率。計算公式為 60~80% × (最大心率-安靜心率)+安靜心率，得出的結果范圍即為目標心率。以最大心率和安靜心率分別為 160 和 60 為例，則目標心率落在 120~140 之間。

由于每個人的身體狀況不同，計算結果僅供參考。如果你發現自己無法達到目標心率，或者對自己的心肺狀況有所疑問，建議與醫師諮詢。

如果你在運動過程中，發現自己有以下癥狀，請停止運動并休息觀察身體狀況，若情況遲遲沒有好轉或惡化，請立刻就診治療：

胸悶或胸痛

手臂痛

下巴痛

背痛

頭暈

呼吸急促或呼吸困難

大量冒冷汗

極度疲倦

噁心想吐

心跳異常(心律不整)

有些人可能會隨身攜帶硝化甘油含片，在心絞痛時使用，不過若誤判癥狀，使用硝化甘油反而延誤治療。建議患者與醫師溝通，了解有無自備硝化甘油舌下錠的需求。

避免在天氣過熱或寒冷時在戶外運動，這樣容易帶給心臟過多壓力。

適合心臟病患的運動

以大方向來看，以大肌肉群為主、有氧運動是比較適合心臟病患者從事的運動類型，包含散步、快走、慢跑、游泳或騎自行車等等，運動過程的安排建議參考以下：

暖身時間 5~10 分鐘

運動時間 30~60 分鐘

緩和時間 5~10 分鐘

足夠的暖身可以幫助身體進入運動狀態，減少抽筋或拉傷發生的機會。運動后不要馬上一屁股坐下，做些緩和動作讓身體能逐漸降低心跳和血壓。

運動習慣的養成并非一蹴可及，若患者本身沒有運動習慣，一開始可能就要連續運動 30 分鐘可能會有困難，建議可以從每次十分鐘開始，一天運動三次就能達到 30 分鐘的建議運動量。

只要保持運動習慣，心肺能力也會逐漸提升，讓你在運動時可以更加游刃有余。但別忘了定期回診追蹤心臟病況，與醫師討論自己的運動狀況，如此更能有效掌握病情并降低心臟病復發的可能性。

心臟病患者運動的好處

常見造成心臟病的原因不外乎高血壓，或是動脈粥狀硬化(Atherosclerosis)。藉由運動，心臟的肌肉可以受到鍛鍊，幫助控制血壓水平，并且提升心肺功能協助改善胸痛癥狀。不僅如此，人體內的高密度脂蛋白 (HDL，又稱好膽固醇)量也能因運動而獲得些微的提升。此外，運動也能夠幫助人體消耗熱量、控制體重，避免因肥胖而提高罹患心臟病的風險。