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別把身體跑壞了 8種跑步常見傷害

2020年10月31日 11:24閱讀次數(shù)：0

標(biāo)簽：跑步早教

跑步是許多人熱愛的一種有氧運(yùn)動(dòng)，而且不需要多余的健身器械就能夠進(jìn)行鍛煉，但錯(cuò)誤的跑步方式也會(huì)對(duì)身體造成一定的傷害，下面來(lái)詳細(xì)了解一下。

肌肉拉傷(Muscle strain)

肌肉拉傷是由于肌肉過度延展，而產(chǎn)生撕裂的情況。暖身不足便進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)，是造成肌肉拉傷的主因。受傷時(shí)，傷者可能會(huì)感到肌肉有「啪」的斷裂感，隨后便可能出現(xiàn)瘀青、腫脹等情形。大腿前側(cè)、后側(cè)的肌群，以及小腿，都是常見的拉傷部位。此癥狀的應(yīng)急處理方式為休息(Rest)、冰敷(Ice)、加壓(Compression)、抬高患部 (Elevation)，各取首字母便是RICE，簡(jiǎn)單又好記!

腳踝扭傷(Ankle sprain)

腳踝扭傷，主要是由于負(fù)責(zé)穩(wěn)定和支持腳踝的韌帶，因延展過度而產(chǎn)生撕裂傷。腳踝扭傷發(fā)生在跑步的情況，經(jīng)常是因?yàn)槟_的落地方式錯(cuò)誤，或是因腳步?jīng)]踩穩(wěn)，而使腳踝落地時(shí)彎曲幅度過大。在患部處理方面，上一點(diǎn)提到的RICE方法依然適用。

水泡(Blister)

不只跑者，水泡可能是每個(gè)人多少都有過的經(jīng)驗(yàn)。鞋子尺寸不合、鞋后跟或襪子磨腳、一次增加太多運(yùn)動(dòng)量等，都可能使人冒出水泡。水泡通常會(huì)在1~2個(gè)禮拜內(nèi)自行痊癒，但若長(zhǎng)得較大，碰到時(shí)太痛，想要自行刺破的話，記得所使用的針一定要經(jīng)過酒精消毒，且刺破后要用清水和肥皂清洗傷口，以免感染。如果把凡士林涂抹在患部或易起水泡的地方，就可以減少皮膚與鞋子的摩擦，避免疼痛或水泡生成。

跑者膝(Runner’s knee)

跑者膝是常見的跑步傷害，可能是由于臀部和腿部肌肉無(wú)力，或跑步姿勢(shì)不正確，而造成膝蓋髕骨磨損。跑者膝在上下樓梯，或是進(jìn)行深蹲等動(dòng)作時(shí)，會(huì)因?yàn)轶w重壓迫，讓膝蓋疼痛的程度更加明顯。

脛骨疲勞性骨膜炎(Shin splint)

又稱前脛骨癥候群，指的是跑者的脛骨發(fā)生疼痛的狀況，好發(fā)于前側(cè)脛骨和有扁平足的人身上。脛骨疲勞性骨膜炎也容易出現(xiàn)在沒有跑步習(xí)慣，卻一次跑了10幾20幾公里的新手身上。跑鞋不合腳或是品質(zhì)太差，也容易造成這個(gè)現(xiàn)象，但是換一雙合適的跑鞋，就可以幫助衝擊力的吸收，減輕腿部負(fù)擔(dān)。脛骨疲勞性骨膜炎基本上多休息就能恢復(fù)，做些伸展運(yùn)動(dòng)，也有助于舒緩疼痛。

疲勞性骨折(Stress fracture)

此種骨折不是骨頭真的斷掉，而是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過大，或激烈運(yùn)動(dòng)前暖身不足，而使骨頭產(chǎn)生小裂痕。疲勞性骨折跟脛骨疲勞性骨膜炎的癥狀類似，也都好發(fā)于脛骨，但前者的危險(xiǎn)程度更高，可能會(huì)造成患者行走困難，甚至?xí)尰颊咝枰揽繓收炔拍芤苿?dòng)。若疑似有疲勞性骨折，建議停止運(yùn)動(dòng)，并尋求醫(yī)師幫助，以避免進(jìn)一步的傷害。