減肥

研究顯示，減輕5~10%的體重，血液中的三酸甘油脂可以減少40mg/dl。另一項研究認為則認為即便減重后又復(fù)胖，血液中的三酸甘油脂水平仍維持較低的指數(shù)。

有氧運動

HDL膽固醇與三酸甘油脂成反比關(guān)系，而有氧運動可以增加HDL膽固醇的水平，進而降低血液中的三酸甘油脂，有氧運動包括慢跑、騎腳踏車、游泳。

美國心臟協(xié)會建議每次至少運動30分鐘、每周5天。

改變飲食習(xí)慣

降低糖份及碳水化合物的攝取，單醣含量高的食物會顯著增加三酸甘油脂的含量。要避免的食物包括飲料及甜點中的糖份，以及精緻面粉製成的食物(如面包)。

例如早餐可改吃全麥面包或燕麥;午晚餐則可以改吃糙米、五谷米。

限制飲酒

部分研究顯示，即使只是少量飲酒(女性每天1杯、男性每天2杯)，也會增加三酸甘油脂的水平。

尤其三酸甘油脂濃度高于250mg/dl的人，建議完全戒酒。

少吃不好的脂肪

減少反式脂肪、飽和脂肪、高膽固醇食品的攝取：包括牛羊豬肉、蛋黃、內(nèi)臟、蟹黃、魚卵、雞皮、油炸品。

增加不飽和脂肪的攝取

將炒菜的油改用植物油(花生油、橄欖油)替代其它油脂、增加堅果(核桃、杏仁、腰果、開心果等)的攝取，都可以降低三酸甘油脂。

但堅果熱量高，因此一天5~10顆即可，切勿過量，并要選擇低鹽低油的堅果。

多吃蔬菜水果

在飲食中增加纖維的攝取，可以減少小腸中脂肪和糖的吸收，進而減少三酸甘油脂的含量。包括蘋果、橘子、葡萄、藍莓、番茄等都是適合三酸甘油脂過高的水果。

多吃高脂魚類

2016年的一項研究表明，每周吃2次鮭魚可以顯著降低血液中三酸甘油脂的濃度，其它高脂魚類也富含Omega-3脂肪酸，可以幫助降低心臟病的風(fēng)險。

降三酸甘油脂藥物

史他汀(Statins)類藥物

纖維酸鹽衍生物(Fibric-acid derivatives)

煙堿酸(Nicotinic acid)