積極攝取蛋白質

身體要產生動能，肌肉運作的時候都需要靠蛋白質，這也是為什么積極攝取蛋白質非常重要。

肉類、魚類、雞蛋、豆腐，奶製品都含有豐富的蛋白質。

無氧運動

肌肉量不夠多的話會讓血液循環不好，容易虛寒。要鍛鍊肌肉的話就需要靠重訓、仰臥起坐、伏地挺身、深蹲等等的無氧運動。

小編非常推薦深蹲因為它不受場地限制、在哪里都可以做。

每蹲下去一次，停個二十秒，再休息10秒，一次做4分鐘;累積下來可是很有成效的。為了讓肌肉量增加，提高基礎代謝率，一起來養成運動的好習慣吧。

泡腳

把腳輪流泡在冷水以及熱水，把腳放進熱水不但能促進血液循環，也可以促進新陳代謝，長期下來可以從根本解決手腳冰冷。

交替泡腳的方法如下：

拿兩個臉盆或是任何可以泡腳的容器分別裝水跟熱水

先把腳放進熱水里泡2～5分鐘

再把腳放進冷水里泡2～5分鐘

反覆2、3的步驟5次

最后把腳放進裝有水的容器就結束

中藥

葛根湯：葛根湯的主要成份可以促進血液跟腸胃的循環，它的成份包含生姜，同樣也是促進血液循環很好的食材。不管男性女性都可以服用的一種中藥。

桂枝茯苓丸：這種中藥一般拿來治療血液循環不通暢，也可以改善女性月經不順的問題。雖然是婦女常用的中藥，但男性也可以放心服用。

當歸芍藥散：這種中藥用來養血調肝，臉部蒼白的人或體力不佳的人也很適合服用。

桃核承氣湯：利用承氣湯再加上桂枝、桃仁，可以擴張血管，虛寒體質的人可以放心吃這個中藥。

加味逍遙散：這個中藥適合本身體虛氣虛，體力不好的人使用，也比較偏向女性用藥。

溫經湯：這款中藥的食材含有生姜、人蔘等等，非常適合體質虛寒的人服用。這種中藥也比較適合女性服用。