急于求成

你現在對間歇性斷食已經有了一定的了解，可能認為它是個減肥利器，可以讓你在很短的時間內達到目標體重。

【錯誤做法】

你可能會不顧身體的實際感受，為了盡快達到目標而急于求成。

從以葡萄糖為能量來源轉換為以脂肪為燃料，這是一個很大的改變，你的身體需要時間去適應。

如果你一直都是習慣一日三餐，還不算各種零食，然后突然有一天你決定減肥，立馬從三頓飯減到一頓，等于一下子給身體斷了電。

本來應該按時供應的能量沒有出現，你的身體和大腦都會處于壓力之下。

不僅如此，在沒有進食的這段時間，強忍著饑腸轆轆，你會一直看鐘表，惦記著下一頓飯，無法集中精力做事，這又增加了身體和大腦的壓力。而一旦到了既定的進餐時間，你會很容易暴飲暴食。

間歇性斷食是一種值得長期堅持的健康的生活和飲食方式，它的意義在于教會我們的大腦知道什么時候該吃，什么時候該停。當你一直不停地吃的時候，血糖就會一直處在高水平，從而很容易誘發胰島素抵抗，即使你已經吃飽了，大腦也接收不到正確信號。

【正確的做法】

為了避免斷食后的暴飲暴食，需要循序漸進地讓身體慢慢適應這種改變，這個過程越自然越好。

可以先從減少零食開始，然后再從一天三頓飯減少至兩頓。

或者逐漸地延長禁食窗口期，例如，第一天晚上8點后停止吃東西，到第二天早上8點吃早飯，之后每隔一到三天，推遲早餐30分鐘，或提前晚餐30分鐘，這樣就延長了半小時的斷食。

堅持這樣做，直到你不再一刻不停地想著吃，并愿意挑戰更長時間的斷食。

吃垃圾食品

【錯誤做法 】

很多人覺得輕斷食可以解決很多健康問題，就不再注意日常飲食。

的確，間歇性斷食可以改善整體健康，并減輕體重。但如果在進食期間仍然不限制加工和高糖食品，這些垃圾飲食對身體造成的損害甚至超過輕斷食的修復作用。

【正確的做法】

最好的辦法是把間歇性斷食和生酮或低碳水飲食結合起來使用。吃真正的食物，保證在進食期間身體攝入更多營養。

生酮和低碳水飲食本身有很好的減肥效果，適量的蛋白質和高比例的優質脂肪會增加飽腹感，使輕斷食更容易進行。

這兩者結合，尤其可以提高胰島素的敏感性，使身體更快地進入生酮狀態，加速燃燒脂肪。

吃的太少

【錯誤做法】

斷食很容易被誤解為節食，所以有些剛開始嘗試間歇性斷食的人會刻意限制卡路里，他們覺得這樣做會瘦的更快。

可事實上，他們是在節食而非輕斷食。

節食主要是減少進食量，但不限制食物的種類，因此他們吃進去的大多數是營養含量低或高碳水的飲食，就像水果減肥法那樣，水果中富含的高果糖其實有很高的升糖指數(GI)。

限制卡路里但不改變飲食結構的結果是，造成血糖和胰島素水平波動很大，你會一直處在饑餓狀態。時間長了，會減緩新陳代謝，使減肥更困難。

【正確的做法】

限制進餐的時間，而非卡路里，這才是間歇性斷食。將進食的時間縮短并框定在一個時間段內，其他時間禁食。

并且以高質量高營養的飲食為主，這樣既保證了攝入的營養可以滿足身體基礎代謝所需，又可以減少饑餓感，從而延長斷食窗口期，使身體更快進入燃脂狀態。

忽視隱藏碳水

間歇性斷食分為干斷食(dry fast) 和濕斷食( water fast)。

干斷食好說，就是禁食期間什么都不吃也什么都不喝，讓身體直接進入燃脂狀態，但這種方式大多數人都很難接受，特別是剛開始接觸輕斷食的人。

而濕斷食(water fast)，顧名思義就是在斷食期間可以喝水或其他飲料。

這樣就有個問題，什么樣的飲料不會打斷輕斷食(break fast)，換句話說，就是不會破壞身體向燃燒脂肪轉變?

【錯誤做法】

輕斷食新手們會覺得只要不吃東西就算斷食，所以在斷食期間會喝很多果汁、星爸爸咖啡、蜂蜜水等。

而這些飲料中含有很高的糖分和碳水化合物，照樣會升高血糖，影響斷食的效果。

那么早上喝一杯不加糖，只加奶精的咖啡怎么樣?既能提神兒，還不會影響斷食，沒問題了吧?其實，盡管奶精的卡路里含量不高，但仍會讓你脫離斷食狀態，而影響燃脂。

無糖碳酸飲料中含的是人造甜味劑，應該很安全吧?

哎，又要讓你失望了，很多人造甜味劑已被證明會升高血糖和胰島素水平。而且和其他甜味飲料一樣，會刺激味覺，讓你無法擺脫對甜食的渴望。

【正確的做法】

盡量避免以上這些飲料。最安全的是水，其次是綠茶和黑咖啡，除此之外的任何液體都有可能破壞你的斷食計劃。

不過有個例外，大家不妨可以試試。

如果你同時在遵循生酮或低碳水飲食，我估計你聽說過防彈咖啡(Bulletproof coffee)，這是在黑咖啡中添加黃油、椰子油或MCT油制成的咖啡。

防彈咖啡的創始人是一位矽谷的科技創業家戴夫.亞斯普雷(Dave Asprey)。

咖啡中添加油脂會幫助身體轉換為脂肪代謝，而且對血糖和胰島素不會有影響。

早上喝一杯防彈咖啡能夠迅速補充能量，讓你精力充沛，提高工作效率，并減少斷食引起的饑餓感。