辣味牛小排藜麥飯

做法：

1.藜麥和糙米1:2，加冷水，電飯鍋煮40分鐘;

2.水煮花椰菜3分鐘，撈起后撒點鹽調味;

3.牛小排解凍洗干凈擦干水分，鹽和黑胡椒腌制15分鐘，橄欖油中火煎牛小排，一面40秒翻面再煎40秒;

4.剩余的油煎炒玉米筍，再煎個荷包蛋，撒點鹽和黑胡椒。

蔥爆牛肉煎蛋糙米飯

做法：

1.牛肉先用料酒和黑胡椒腌制20分鐘，橄欖油加熱，爆香蒜，放洋蔥絲和蔥段，洋蔥半熟時，放入牛肉煎熟，加一匙醬油，均勻后盛出;

2.剩余的油煎個荷包蛋;

3.水煮花椰菜，再盛半碗糙米飯。

蒜香雞肉藜麥飯

做法：

1.花椰菜切小朵，水煮3分鐘后撈起來備用;

2.三個雞蛋打散放入花椰菜，加鹽調味，放鍋里小火炒熟后趁出;

3.雞胸肉用鹽、黑胡椒、蜂蜜、大蒜、橄欖油腌制20分鐘后，烤箱里烤180度20分鐘;

4.藜麥和糙米1:2，加冷水，電飯鍋煮40分鐘。

火腿臥蛋牛油果沙拉

做法：

1.火腿片對半切備用，三個雞蛋在碗里打均勻加點醬油和鹽，在平底鍋小火煎半熟后，放入火腿片，然后盛出撒點黑胡椒;

2.黃瓜、牛油果、小番茄、生菜洗干凈切開，撒鹽和黑胡椒還有油醋汁～

銀魚煎蛋雞胸肉飯

做法：

1.雞小胸用鹽、黑胡椒、橄欖油、料酒腌制20分鐘然后烤180度20分鐘;

2.用橄欖油，高麗菜炒番茄，銀魚煎蛋，加少許鹽;

3.水煮蔬菜，蒸熟糙米飯。

蜂蜜蒜烤雞胸沙拉

做法：

1.雞胸肉用大蒜末、蜂蜜、橄欖油、黑胡椒、鹽腌制20分鐘，然后放在烤箱180度20分鐘～

2.雞蛋水煮8分鐘，蔬菜水煮3分鐘，加上蒸好的紅薯～

可以當早飯、晚飯、午飯～可以搭配牛奶啥的，但不要搭配糖分高的果汁啦!