加強體育鍛煉

運動健身。特別是哪些經常坐著不動或者經常站立的人，一定要重視工間操，平時多做一些手足和腰部的活動，來加強血液循環。

肌肉制造熱量身體中的熱量大半是由“肌肉”產生的。特別是通過下半身肌肉的使用，能夠使慢流的血液加速流回心臟，具有促進全身血液循環的效果。

方法1：保持腳尖站立注意不要過分用力，而保持自然的姿勢站立。然后開始做拉伸背部的運動。上下動作按照5-10次為1組，重復5-10組左右。期間休息1分鐘左右。這樣會獲得與漫步同樣的效果。

方法2：手指拉伸運動手指在胸前鉤起，用力約7秒鐘左右，兩手向外拉伸。之后松力。在松力的瞬間，能夠感受到血液的瞬間沖流，而在拉伸的時候注意不要在肩部過多用力。這樣重復幾次血液循環就會漸漸變流暢。

方法3：練習下蹲動作將兩腿打開與肩同寬，兩手在頭后交叉，腳尖微微向外側打開。做好這樣的姿勢以后，就將背部的肌肉拉伸，一邊深深吸氣一邊彎曲膝蓋。將姿勢盡量做開，然后再一邊呼氣一邊恢復原來姿勢。5-10次為1組，休息1分鐘左右再做5組。最初拉伸范圍小些也可以。

注意飲食

我們平時不妨多吃一些具有性屬溫熱的食品，這樣來提高自己身體的體耐寒力。常見的食物有，牛、羊、狗、雞肉，大蒜、辣椒、生姜、圓蔥、山藥、桂圓等。

1.適當攝取鹽分

在中醫中，鹽分有著溫熱身體的說法，所以，恰外地攝取鹽分具有調整血液循環的效果。當然，鹽分也不可攝取過多，否則，對安康有所影響。

2.把握水分

“多余的水分”是體寒女性的大敵。多余的水分不只會吸走身體的熱量，還會使腎臟功能低下從而招致惡性循環，而過剩的水分也會成為下半身肥胖的緣由。

3.進食不宜過量

進食過量不只會形成肥胖，還會惹起體寒。假設進食過多，腸胃活動就會減慢，而血液的大半會在腸胃中滯留。腹部的匯合溫熱就會招致手腳的酷寒，所以，進食是以八分飽為佳。

4.“陰性”食品要溫熱后食用

“陰性”食物要溫熱后食用：牛奶、豆腐、青菜等食物原屬“陰性”，容易造成體寒，而經過溫熱加工后，就能轉換為陽性，所以，這類“陰性” 食物最好是經過加熱加工后再食用。

5.多吃北方水果少吃南方水果

產于南方的水果經常比南方的水果更“寒”，也更隨便形成體寒。比如，香蕉與蘋果相比，香蕉更隨便令身體感到酷寒，所以，體寒者應在選擇水果時，以南方水果為好。

6.多喝“生姜紅茶”

“生姜紅茶”兼備利尿作用及溫熱身體效果，養成天天飲用3—5杯的習氣，身體越來越熱，肌膚越來越光滑。

制作方法：切細的生姜放入紅茶中，然后用黑砂糖大概蜂蜜來添加甜味即可。假設時間不充裕，紅茶包及管狀的生姜產品也能夠。將切片的生姜放入水中并煮沸，再參與紅茶包也能夠，覺得體寒的時分在微波爐中加熱一下就行。

白砂糖容易讓身體覺得酷寒，所以最好不用。

7. 經常泡腳

冬天腳怕冷可以用一個水桶里面裝入熱水+米酒+姜片(熱水和米酒的比例是1∶1的比例)泡腳。冬天，在看電視或下班休息后使用，可以改善女性的怕冷癥。

8.服用維他命E

服用維他命E，有助于擴張末梢血管，撫慰末梢血液循環的作用。但維他命E的效果較緩慢，關于習氣性手腳冰冷的人來說，能夠要服用三個月以上而且服用量能夠需求210～250IU/天賦夠。

9.煙堿酸

這個在維生素B群里面相比不易被破壞的維生素，并且維他命B1、B2、B6也有助于煙堿酸的合成，具有很多食品中如肝臟、蛋、牛奶、起司、花生、綠豆、咖啡中，它的溫熱效果相比快，例如我們在喝下一杯熱咖啡之后，突然全身都溫熱起來，就是這樣的道理。

中醫治療體寒的食療方法

當歸雞湯

材料：黨參25g，當歸頭25g，陳皮少許，紅棗4枚，瘦肉(羊肉，豬肉)250g，鹽適量

1、黨參和當歸分別洗凈。黨參切段，當歸頭切片。陳皮、紅棗和瘦肉分別洗凈。紅棗去核備用。當歸入藥，分為全當歸、當歸頭、當歸尾三種。由于各部位揮發油含量不一，所含微量素略有差異，故功效也稍有不同，當頭補血養血;全歸補血活血;當尾活血化瘀。

2、瓦煲內加入適量清水，先用猛火煲至水滾，然后加入以上全部材料，為了食用方便，您可以用一個小包把重要包起來再放入瓦煲里。

3、改用小火煲3小時，喝的時候可以加入適量的鹽。

溫馨提示：黨參有增加紅血球及血色素的作用，中醫用為滋補強壯藥，功能補中益氣、養血生津。陳皮也是一味常用中藥，具有通氣健脾、燥濕化痰、解膩留香、降逆止嘔的功效。

玫瑰紅棗粥

材料：黑米、白米、紅糖、紅棗十顆、藥用玫瑰

1、將黑米白米按1：1的比例，洗凈，加水浸泡一夜。

2、將米倒入電飯鍋中，加開水熬煮，一定要一次把水加足。

3、等待粥煮開時，將紅棗洗凈去核，切成丁，藥用玫瑰花苞去蒂，將花瓣分開，備用。

4、粥煮開后，將紅棗加入一同熬煮，至米粒漲開，煮至粘稠時，將紅糖放入，溶化，起鍋前將藥用玫瑰花瓣撒入，攪拌均勻即可。

營養提示：紅棗：健脾益胃、補氣養血、養血安神、緩和藥性、紅棗是補氣養血的圣品，同時又物美價廉;玫瑰：調理月經痛經、祛斑防皺、治療便秘、美容養顏;黑米：黑米具有滋陰補腎，健脾暖肝、補益脾胃，益氣活血，養肝明目等療效。