孕期長胎不長肉食譜：蓮子瑤柱瘦肉湯

材料：蓮子20克、瑤柱10克、豬瘦肉60克、水適量、鹽少許。

做法：

1、瑤柱洗凈，加水浸泡至軟，撕碎備用。蓮子洗凈，浸泡半小時。豬肉洗凈，切件。

2、將所有材料倒入砂煲中，倒入清水。設定為煲湯，啟動。煲湯結束，離火揭蓋。倒入碗中，調味食用。

小貼士：只用一味蓮子煮粥已有很好的口味，如嫌單調，不妨加些枸杞、松子仁同煮。枸杞含多種維生素，可刺激生長，提高人體免疫力，保護肝臟，并且有抗衰老、降血壓的作用，有益孕婦與胎兒的健康。

孕期長胎不長肉食譜：果仁牛奶燕麥粥

材料：牛奶適量、燕麥適量、核桃仁適量、花生仁適量、瓜子仁適量、黑芝麻適量、枸杞適量、葡萄干適量。

做法：

1、準備原料。

2、牛奶加熱到70度左右。

3、加入適量燕麥片煮一小會。

4、加入堅果果仁。

5、快好時候撒入枸杞和葡萄干。

6、出鍋時候撒上黑芝麻即可。

小貼士：葡萄干已經很甜了，所以我沒加糖。喜歡的話可以加點糖，不加更健康啊，要加紅糖也不錯，紅糖可為孕期孕婦補充鐵。

孕期長胎不長肉食譜：繽紛蔬菜沙拉

材料：胡蘿卜、小黃瓜、紫包菜、花菜、蓮藕、蘑菇、新鮮檸檬、橄欖油。

做法：

1、胡蘿卜削皮后，切菱形片待用。

2、小黃瓜洗干凈，用波浪刀斜切成片待用。

3、花菜切成小朵;蘑菇切片待用。

4、蓮藕削皮后縱剖成二半，再切成厚半圓片，并浸泡在加入少許醋的水中，用時瀝干水。

5、紫包菜切菱形片待用。

6、將橄欖油、香葉、黑胡椒粒放入鍋里，用小火炒1～2分鐘，讓香味散發出來。加水煮開，繼續煮2～3分鐘，加鹽、蘑菇精，然后放入蔬菜燙熟。

7、將燙好的蔬菜，盛到玻璃容器中，等稍微冷卻后，調味鹽、蘑菇精、新鮮檸檬榨汁、橄欖油拌勻，裝盤即可。