很多女性因為經期的不適，都不能好好享受每個月的那幾天。尤其是在月經期間出現痛經、腹脹、疲勞等癥狀的女性要注意啦，應該多吃以下這些食物，緩解以上癥狀。

　　1、經期增食欲緩疲勞飲食

　　在月經來潮時，會出現食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。此時，宜選用對“經水之行”有益的食物：羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛肉、牛奶、雞蛋、紅糖、益母草、當歸、熟地、桃花等。

　　2、經期補氣疏肝飲食

　　不少女性，在月經前期會有一些不舒服的癥狀，如抑郁、憂慮、情緒緊張、失眼、易怒、煩躁不安、疲勞等。這與體內雌激素、孕激素的比例失調有關。

　　此時，應選擇補氣、疏肝、調節不良情緒的食物，如卷心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白術、淮山藥、苡米、百合、金絲瓜、冬瓜、海帶、海參、胡蘿卜、白蘿卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。

　　3、經期補血飲食

　　性月經來潮時，要丟失一部分血液。而血液的主要成分有血漿蛋白和鉀、鐵、鈣、鎂等無機鹽。因此，月經期后應補充蛋白質、礦物質等營養物質及用一些補血藥。

　　可選用補血活血作用的食物與中藥：牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、龍眼肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋果、當歸等。

　　作為女性們，可要抓緊在月經期間做到以上這幾方面了，讓自己更加美麗，讓生活更加愜意。在經期增食欲緩疲勞飲食、補氣疏肝飲食、補血飲食、豐胸飲食和護膚養顏飲食，做到這些，可謂是輕度度經期，輕松生活每一個經期天。