女性每個(gè)月特殊的幾天都特別讓人抓狂，有些女性朋友甚至經(jīng)痛不止。在月經(jīng)期間，女性朋友應(yīng)該學(xué)會如何護(hù)理身體，均衡飲食，讓身體在月經(jīng)期間保持良好的狀態(tài)。那么例假期間，應(yīng)該吃些什么好呢?

　　飲食原則

　　1、月經(jīng)前一周減少充血：

　　飲食宜清淡，易消化，富營養(yǎng)。可以多吃豆類，魚類等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。

　　2、月經(jīng)來潮時(shí)鎮(zhèn)定痛感：

　　不要刻意吃甜食。如飲料、 蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重經(jīng)期的各種不適。多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

　　3、補(bǔ)充流失的營養(yǎng)：

　　兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。攝取足夠的蛋白質(zhì)。可吃白色肉類、蛋;及多些豆腐、黃豆植物蛋白，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素。

　　4、一些飲食能穩(wěn)定情緒：

　　可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。避免吃太熱、太涼的食物。

　　5、失血量大者需要補(bǔ)血：

　　有大失血情形的女性，應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質(zhì)食物，以利補(bǔ)血。

　　6、忌喝冷飲：這已經(jīng)是很基本常識了，千萬不要違背，不要拿自己的美麗開玩笑，喝冰水會讓污血無法順利排出，留在身體里對身體絕對有害。試試看以下飲料，可以讓生理期更舒適：桂圓紅棗茶、養(yǎng)生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶(尤其如果會經(jīng)痛，可以喝點(diǎn)玫瑰花茶)。

　　7、吃點(diǎn)甜食：生理期間吃巧克力、蛋糕，因?yàn)樯砥诔蕴鸨容^不容易發(fā)胖喔!還可以幫助污血代謝。