三年級的孩子一直咬手指，有毛病嗎？孩子讀三年級了，但一個很不好的習慣，就是經常咬自己的手指。媽媽說這樣很難看，爸爸也經常罵我成何體統。他們想了很多辦法要改變我的壞習慣，可是都沒有用。下面看看到底什么原因會讓一個人經常咬手指頭呢？

首先，我們來看看到底什么原因會讓一個人經常咬手指頭呢?

在很多研究與實證經驗顯示，咬指頭的理由常常可能是：

1.透過咬的動作，紓解緊張、不安和焦慮的心情。

2.很生氣某人某事，但是不知道可以怎么辦?壓制自己，不可以對別人生氣，而轉為發泄在自己身上，透過咬手指(甲)來消化攻擊的心情和念頭。

3.透過咬手指(甲)享受專注地與自己在一起。

4.沒特別只是看見別人做，模仿而來。

5.不喜歡看見指甲超出手指的稜角部份，而想咬下凹凸的地方，久而久之則變成一種習慣。

不知道小文比較是那一種情形呢?好好了解自己后，就有可能再次選擇適切的方式因應喲!

當然，若是不清楚也沒關系，很多時候我們也許都是不知不覺的在咬，所以現在林老師想邀小文打開覺察，當自己在咬手指(甲)時，暫停一下，覺察心正在想什么?感覺是什么?正發生什么?不罵自己也不批評自己的觀察自己在什么情況下，容易做咬手指(甲)的動作。如果小文需要幫忙，也可以請爸爸、媽媽一起幫忙觀察與了解。從不知不覺，逐漸了解自己最常咬手指(甲)的時機、感覺和念頭。比如：看電視無聊的時候、擔心功課做不完時、或是前面所敘述的原因出現的時候等等。

接下來，我們可以找找若不咬手指(甲)，有沒有替代方法呢?

比如說，我們發現無聊手空空時，就容易咬。也許覺察想咬時，就可以試著讓自己做些手部動作(如：手指運動、摺紙、玩樸克牌等等)，使自己的手，有事可以做，自然取代用手指放在口中咬以解決無聊感。

或是發現咬手或指甲是讓自己拉回專注當下的習慣，那么也許好好覺察自己咬的時候的感覺、聞到手指的味道，覺察一下當下自己在享受什么?接下來看看怎么做不會傷害自己的手指頭與指甲，也許經過細細「品嘗」，你的心就滿足了，然后就有能量找到替代的動作，如：接觸一下不咬、看看手指頭、深呼吸...等等。

若是，發現是為了某件事焦慮、緊張的時候咬手指(甲)，可以先試著深呼吸幾次，緩和一下緊張與緊繃。并看見自己現在正在緊張，可以將雙手放在胸前并同時告訴自己：緊張沒關系，很正常，慢慢來舒緩一下壓力。也許心被照顧了，咬手指(甲)的沖動也會緩和喔!

假如，小文發現是不喜歡指甲凹凸不平的感覺，那就得好好保養指甲，細心的照顧它，常修整指甲，讓它常保持平滑，以防止不舒服就有想咬指頭的欲望產生。甚至，為自己準備一些口香糖等小零嘴，當嘴巴很想咬東西的時候，給自己滿足一下的機會。

對了，在幫助自己改變習慣的過程中，也千萬別忘了給自己設立一些獎勵自己的辦法喲!比如：用記點的方式，當自己咬指頭的次數比平常少一次(可以慢慢增加挑戰的目標)，就給自己3點獎勵;若是每一周能得到15點以上，就用零用錢給自己買一些平時很想要的東西、或玩一些平常想玩的計算機游戲。直到自己逐漸找到替代的方法。

這樣萬事俱備后，剩下來的就是要靠小文的行動力了，就像林老師在一開始說的，我相信小文很有動機想了解并研究可以的改變方法。咬手指(甲)多半是一種不知不覺的動作與習慣，往往都是不自覺才會做的動作。所以，它是不容易改變與消去的。但是，一旦我們開始有覺察地來看自己的動作時，這個毛病就不可怕了。林老師為你加油喔!

給父母的話：

當嬰兒時，發現自己的手指頭可以動，也可以自己控制方向的放在嘴巴上吸吮、放在鼻下聞，會是多么喜悅與滿足的事。那種自己透過求生本能的口嘴，發現「我」～有手指頭、吸吮時有滿足和控制感...，那種完全與自己同在的專注探索、享受放松是多么美妙。

嬰兒漸漸長大，發現除了自己也得面對別人，等待、協調、溝通等等社會化能力及許多學習的任務一件一件來，生活的挑戰與壓力慢慢增加。這份手指與嘴巴的身體記憶，深深烙印。當孩子需要時(很多大人仍然有此習慣喔!)，我想身體就自動啟動療愈，補給主人那份滿足、控制、專注、同在、放松...感吧!

也就說，當孩子咬手指時，一定內心有個需要啟動了身體行動。此刻如何幫助孩子探索、了解自己并有覺察的展開更多自我照顧的方法，就需要父母的智慧教養嘍!

很多父母當發現孩子有咬手指與指甲的習慣時，常用冷不防的打下正咬的手、批評大罵、恥笑幼稚惡心、不斷碎念...，以為這樣就能壓制及改變習慣。如此往往不但沒辦法停止，也許反而更加深這無意識的咬手指(甲)行為。

因為，父母越打、罵，孩子越緊張，越覺得自己很糟，生活越難以掌握，就越需要這份手指與嘴巴連系帶來的莫名舒服與安定感。

允許孩子有需要，不抹去當下出現的行為，穩定地支持孩子覺察當下所有、看清咬手指與自己當下的關系，再陪孩子拓展其它的可能性 。那會是給孩子很大的成長禮物喔!

事實上，培育孩子打開覺察，看清自己有選擇，并可以智慧生活，不就是教養的目的嗎?

父母們，加油!