掌握適當(dāng)?shù)挠?xùn)練尺度、數(shù)量和方法。訓(xùn)練量不夠,無明顯效果。而訓(xùn)練過量又可造成肢體的損害,比如:肌肉拉傷、關(guān)節(jié)腫脹、骨折脫位等等。所以必須掌握好這個尺度,訓(xùn)練量要適當(dāng)。
訓(xùn)練應(yīng)一步步來,不可操之過急。活動次數(shù)由少到多,關(guān)節(jié)活動范圍由小到大,使用的力量由輕到重。訓(xùn)練量逐步增加才可能收到良好的效果。
任何訓(xùn)練都不應(yīng)該引起明顯疼痛。有時訓(xùn)練中可產(chǎn)生輕微疼痛,但在停止活動后,疼痛應(yīng)消失。如果訓(xùn)練時發(fā)生嚴(yán)重疼痛,休息后又不消失,常常是損傷的信號,要停止訓(xùn)練。如果訓(xùn)練后疼痛劇烈,甚至出現(xiàn)下肢浮腫,表明運(yùn)動過量,也應(yīng)該暫時停止訓(xùn)練。
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