精血不足
中醫(yī)認為,體內所有的物質分為陰和陽兩大類,陽類意味著運動的、興奮的、溫熱的,陰類主要是靜止的、鎮(zhèn)靜的、寒涼的。白天屬于陽氣的天地,體內的陽氣隨之旺盛,所以我們不會困倦;夜晚屬于陰氣的天地,體內的精血這類屬陰的物質會震攝陽氣,陽氣被強行壓住,我們會睡眠。如果體內的精血不足,到了夜晚不足以震攝陽氣,就會睡眠不佳。
情緒緊張
心里想著事情的時候,無論是喜、怒、悲、思、恐中的哪一項,都說明我們的五臟六腑還在被強迫著“加班”中,即使某些臟器已經(jīng)很疲累了,也不能獨自休息,于是睡不好覺了。
胃腸不適
睡眠時要有充足的血液流向心和腦,我們才會得到一個好的
睡眠質量。如果睡前胃內的食物沒有消化完,就會導致很多血液仍聚集在腸胃幫助消化,而減少供應心或腦的血液量,于是睡眠不好產生了。中醫(yī)說“胃不和,則臥不安”,講的就是這個道理。
睡不好覺怎么辦
按摩穴位
根據(jù)傳統(tǒng)中醫(yī)理論,
失眠的原因主要為臟腑機能紊亂,尤其是心的溫陽功能與腎的滋陰功能不能協(xié)調、氣血虧虛、陰陽失調等。所以,我們應該著重運用交通心腎、調節(jié)氣血的手法。按照經(jīng)絡歸屬,可以用拇指按揉以下穴位:內關穴,神門穴,三陰交穴。內關穴位于掌心面,手腕橫紋上2寸(同身寸,即每個人自身大拇指的寬度為1寸,下同),掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。神門穴位于掌心面的手腕橫紋上,尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。三陰交在小腿內側,足內踝尖上3寸可以摸到脛骨,它就在脛骨的后方。這三個穴互相配合,每天按揉5至10分鐘,就可以起到安神定志的作用。
洗個溫水浴
洗個溫水浴對于緩解緊張的情緒往往有立竿見影的效果。我們知道,水的溫度對于人的情緒和精神狀態(tài)有不同的作用。比如,低于身體溫度的冷水可以提高人的清醒水平,高于體溫的熱水可以促進血液循環(huán),提高新陳代謝的速率,而接近人體溫度的溫水則會讓人鎮(zhèn)定,起到穩(wěn)定情緒的作用。所以,如果你覺得你的神經(jīng)需要緩解一下,那就不妨在睡前洗個溫水浴。
做個足療
足療,也就是足底保健,是祖國醫(yī)學的一個分支,由于它簡便易行,又有明顯的緩解壓力松弛神經(jīng)的功效,因而深受人們的歡迎。對于睡眠不良,足療也是一個很不錯的治療方法,有很多人都有這種經(jīng)驗和感覺,睡不著覺時,做個足療,有時做著做著就睡著了。從中醫(yī)學理論上講,足底按摩對人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)有明顯的鎮(zhèn)定作用,可以產生明確的安神效果。建議大家不妨試一試。
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