多吃水果

能夠幫助排便的比較常見的水果是：蘋果、香蕉、梨。

具體分析：

1、蘋果最好是晚上睡覺之前吃，這樣第二天早上起來就開始有便意了，如果早上還沒有，漱口后空腹再吃一個蘋果，一般到中午過后就有感覺了。

2、香蕉適合早上空腹吃，不僅是有助于排便，還可以清理宿便。但這種方法也不能長期使用，因為有很多人空腹吃香蕉后會拉肚子，刺激腸胃。謹記空腹吃香蕉這種方法也只針對偶爾排便不通暢時使用，便秘的人建議多吃但不建議空腹吃。

3、梨適合飯2個小時左右吃，吃完后，還可以喝一杯熱水。這樣搭配的效果很好，因為有些人吃梨了容易拉肚子，喝點熱水可以幫助緩解。

多吃蔬菜

最有效的是芹菜、菠菜、韭菜、黃花菜、茭白。

功效：

1、這幾類蔬菜富含纖維素的蔬菜，可以幫助腸胃蠕動，利于排便。

2、其實，除了這幾種外，生活中那些日常的綠色蔬菜都可以幫助排便的。

多喝酸奶

很多營養早餐搭配中都有酸奶，這是有一定科學依據的，因為酸奶中的乳酸菌能夠促進腸胃蠕動，加速排便。

注意：

1、酸奶不適合早餐空腹喝，所以喝酸奶前可以先來個雞蛋。

2、酸奶一般不能加熱了喝，那樣營養價值就都沒有了，所以本身腸胃不好的，不建議早上喝冷酸奶。

有益菌促排便

飲食不規律或是因為忙而錯過排便時間往往會造成胃腸內有助于消化的有益菌如乳酸菌、雙歧桿菌等有益菌減少，有害菌增多，使得胃腸道蠕動減慢或出現胃腸道功能紊亂，從而出現排便困難或是幾天不排便的情況。

建議：

這時候要服用奘靈水蘇糖有助于快速增殖有益菌來抵制有害菌的繁殖，保持胃腸道菌群生態平衡，幫助促進胃腸道蠕動推送大便，全面恢復胃腸道功能!

早上空腹喝一杯蜂蜜水

蜂蜜可以直接添加到水里喝，它可使胃酸分泌正常，增強腸蠕動，縮短排便時間，蜂蜜中的果糖有很好的通便效果。

建議：

1、很多女性早晨空腹喝一杯蜂蜜水可以促進排毒，也可改在飯后1.5-2小時食用。

2、其實如果沒有蜂蜜，不喝蜂蜜水，早上起床后喝一杯溫開水也可以起到相同的效果，也可以幫助我們清理腸胃。

3、早上喝的溫水中加少許鹽，效果也是不錯的哦!

快速排便的食物

燕麥

燕麥的纖維質和水溶性纖維都很多，能促進腸胃蠕動幫助排便，同時燕麥還能降低體內膽固醇。平時可以直接泡水或者加入牛奶食用，也可以做成甜的或咸的燕麥粥，不過要注意糖和鹽不要加太多。

紅薯

紅薯削去外皮后洗凈，洗好的紅薯切成小塊。把切好的紅薯放入煮鍋里，加少許水，剛沒到紅薯表面即可，煮熟。紅薯煮熟后倒入牛奶煮沸。放入適量白糖攪勻即可食用。這個方法對于經常便秘和頑固性便秘的非常有效果。

黑木耳

黑木耳營養豐富，除了能幫助補氣生血，還能有小幫助治療便秘。其性滑利，具有潤腸通便之功，對氣血不足便秘者可以起到非常好的效果。

蜂蜜

蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以幫助人體消化、吸收并加強新陳代謝，如果便秘了就來杯蜂蜜水吧，讓你的便便一路暢通!

大白菜

大白菜水分含量高，而且所含營養物質豐富，性質偏涼，有滑泄清利之力，適宜改善便秘。

堅果

堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。

快速排便的食療

炒白蘿卜絲

用料：主料為白蘿卜500克;配料為蜂蜜200克，冰糖100克。

制作方法：

1、將蘿卜洗凈，順長切成薄片，在切成絲，放入開水鍋內焯一下撈出。

2、鍋內添入葷油，待油熱時，下入蔥、姜、海米炸一下，然后放入蘿卜絲。

3、加適量醬油、鹽，煸炒，加水少許(約50克)，炒拌均勻，烤盡汁時出鍋盛盤食用。

炒芹菜

用料：主料為芹菜300克;配料為豆腐干150克;作料為鹽、醬油、蔥、姜、鮮湯和清油適量，香油少許。

制作方法：

1、擇去芹菜老葉，去根洗凈，切成3.3厘米的段。將豆腐干切成薄片，蔥姜成末。

2、把芹菜、豆腐干放入開水鍋內燙透撈出，控去水發。將鍋放火上，放入清油，待油熱時，下入蔥姜末炸出味。

3、放適量醬油，倒入豆腐干、芹菜煸炒幾下，放入適量鮮湯，稍煨一會，勾入流水芡，淋入香油即可。

蜜汁紅薯

用料：主料為紅心紅薯250克;配料為蔥絲、姜米、小海米適量，作料為食鹽、醬油、葷油適量。

制作方法：

1、將紅薯洗凈去皮，切去兩頭，再切成約1厘米粗的寸條。

2、鍋內加水200克，放入冰糖熬化后，放入紅薯、蜂蜜，燒開后，棄去浮沫。

3、用小火燜熟，待湯汁粘稠時，先夾出紅薯條擺在盤內成花朵形，再澆上原汁即可食用。

涼拌芹菜

用料：主料為芹菜250克;作料為鹽、香油適量。

制作方法：

1、將芹菜去根去葉，洗凈，切成2厘米長的段，放入開水鍋內焯透撈出。

2、控去水發后放入盆內，趁熱拌入食鹽，淋入香油，攪拌勻后即可食用。