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  　　產后恢復飲食很重要，那么產后坐月子該吃些什么才對更好的恢復呢? 　　1.加強蛋白質攝取 　　食物來源的魚、肉、豆、蛋、奶類等，這類食物在消化后，會變成小分子的氨基酸，氨基酸是身體組織建造修補的時候，媽咪們一定要多補充一些蛋白質的食物，才能讓生產時所造成的傷口盡速愈合，并盡快恢復體力。氨基酸還有一項重要的功能，那就是可以刺激腦部分泌出一些讓人心情振奮的化學物質，所以在坐月子當中多吃些蛋白質物，還可以有效減少產后抑郁癥的發生。 　　2.加強維生素B的攝取 　　五谷類和魚、肉、豆、蛋、奶類含有較豐富的維生素B群的大功用是可以幫助身體的能量代謝，也具有幫助神經系統作用和加強血液循環的功效，在對于產后器官功能恢復上是很有幫助的。 　　3.加強必需脂肪酸攝取 　　必需脂肪酸是能調整荷爾蒙、減少發炎反應的營養素，當生產過后，身體需要

剖腹產后的女性心理恢復過程是怎么樣的呢?下面我們一起來了解。 　　第一階段，很多本想順產的女性無法接受剖腹產的事實。手術后過了一個小時后，很多女性才開始接收這個事實，是命運的安排。 　　第二階段，在產后的大約一個星期里，那種感覺逐漸消失，取而代之的是失落之感。很多女性沒有親身經歷孩子被娩出的過程，感到很遺憾。一般說來，很多剖腹產的媽媽比自然分娩媽媽更難進入母親的角色。 　　第三個階段，從生產后的第八個星期開始。很多女性把與寶寶相處時，做得不夠完善的原因都回結于是剖腹產惹的禍，因而產生自責或是抱怨。在這個階段，年青的媽媽們經常夢到分娩的過程，這種情況并不少見，而這些夢境有助于使她們重新懂得自己的生產過程。 　　第四個階段，與其他有類似分娩經歷的女性相接觸非常重要。有的時候，通過剖腹產分娩的女性需要幾個月的時間才愿意與同樣是剖腹產生孩子的母親說話

產后恢復效果更加的完美，在產后做美腹操不僅可以鍛煉腹部肌肉，還有最簡單、最經濟、效果最好、無任何副作用的優點。 　　1、仰臥床上，兩膝關節屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。 　　2、仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。 　　3、仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上蹺，膝關節不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達到90度，蹺上去后停一會兒再落下來，如此反復進行，直到腹部發酸為止。 　　4、兩手放在身體的兩側，用手支撐住床，兩膝關節屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起后停止，4秒鐘落下，休息一會兒再抬。 　　5、手放在身體兩側，兩腿盡量向上蹺，蹺起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉為止。 　　6、立在床邊，兩手扶住床，兩腳向后

產后抑郁癥的表現為以下幾方面，但不是所有的癥狀都會表現出來。 　　一、情緒上的表現 　　容易被激怒，無緣無故對家人發脾氣，很小的事情都會引起自己不滿;容易焦慮，總是擔心寶寶和自己的身體狀況;害怕和恐慌，總是幻想寶寶突然死亡，家庭發生重大變故等情形不能自拔。 　　二、 行為的上表現 　　采取酗酒、吸毒等消極生活方式;莫名地落淚;缺乏鍛煉、不愿運動;不愿意參加社交活動;厭世并有自殺念頭，有自殘、自殺傾向。 　　三、生理上的表現 　　容易失眠、早睡、疲倦和乏力;抑郁會導致食欲低下、從而體重減輕;抑郁情緒會降低免疫系統的功能，從而使人更容易患疾病，如冠心病、哮喘、頭痛和潰瘍病。 　　四、認知上的表現 　　很難做決定、缺乏行動力、缺乏信心;注意力不集中、思維遲鈍、反應緩慢、還比較健忘;感覺活著無用或有罪惡感;對多數活動缺乏興趣或愉悅感;有時候很

產后抑郁癥也叫產后憂郁癥，其發病率不高，僅為1%-2%，但它極大危害女性身心健康。少數女性產后由于各方面因素的綜合影響導致身心障礙，發展為產后抑郁癥。產婦和家人應該充分認識引發產后抑郁癥的原因是什么并提高警惕，盡可能排除不良因素影響。 　　原因一：生理原因 　　神經內分泌的變化：懷孕后期，孕媽咪體內雌激素黃體酮，皮質激素、甲狀腺素也不同程度增高，孕媽咪會產生幸福愉悅的感覺，但產后3天內迅速降低到懷孕以前的水平。孕激素的大幅下降，造成體內內分泌發生變化，從而產生抑郁癥狀。 　　原因二：心理原因 　　很多新媽媽對即將承擔的母親角色不適應，孩子哭鬧、生病、喂養和教育問題等都容易讓新媽媽造成心理壓力而出現抑郁焦慮情緒。另外，產后全部是母乳喂養也會增加產后抑郁癥的危險;產婦的心理社會因素也是產后抑郁癥的重要原因;剖腹產對產婦心理的影響也不能忽視;孩子的

蛋白質和脂肪，是乳房發育的基本元素，記得要喝溫或熱飲，不要喝冰豆漿。 　　2、食用菌類 　　銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物，是天然的生物反應調節劑，能增強人體免疫能力，有較強的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可為女性的乳房健康加分。 　　3、堅果、種子類食物 　　種子、堅果類食物包括含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的效果。而且，堅果和種子食品可增加人體對維生素E的攝入，而攝入豐富的維生素e能讓乳房組織更富有彈性。 　　花生含有脂肪花生含有脂肪，蛋白質，氨基酸，卵磷脂，嘌呤及花生堿，膽堿，淀粉，纖維素，無機鹽和維生素A、B、C、E、K，生物素，生育酚;還含有鈣、鉀、磷、鐵、鎂等多種元素。花生營養豐富，具有補虛，益壽、抗衰老，美容的功效。它富含維生素A、E，能刺激雌激素的分泌，從

　　澳大利亞的一份研究報告說，許多婦女在她們的孩子出生后第一年出現的被認為是產后抑郁癥的癥狀，可能只是缺乏睡眠的跡象。 　　美國哈佛大學醫學院通過調查900名平均年齡為33歲的產后婦女發現，新媽媽如果睡眠不足，體重很容易增加，特別不利于恢復體型。 　　讓睡眠更好的幾個好方法 　　安靜入睡 　　有些媽媽想趁著寶寶睡著后多做一些家務，結果到了很晚的時候卻一點睡意都沒有了。媽媽們在睡覺前的30?60分鐘里，應該做點能讓自己放松的事，比如洗個澡、靜靜地讀點書…… 　　睡前小食 　　如果睡前想吃些點心，可以選擇低脂肪食物，比如，蘸果醬的面包片，或就著牛奶吃些谷類食品。想喝點東西的話，菊花茶和蜂蜜都是天然的鎮靜佳品。但要注意的是，上床前的3個小時內不要吃得太多。 　　睡前莫鍛煉 　　體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡，提高睡

香芋燒雞的做法你知道嗎?香芋燒雞怎么做?香芋燒雞的營養功效是什么?做香芋燒雞有什么需要注意的呢?做為產婦的你們是否都知道呢? 　　食譜原料： 　　公雞800克，芋頭300克，大蔥15克，姜10克，大蒜10克，辣椒(紅、尖、干)5克，花椒2克，豆瓣醬15克，醬油15克，八角2克，沙姜5克，鹽15克，味精2克，白砂糖5克，植物油25克。 　　工藝做法：燒。 　　配菜專區：坐月子食譜;熱菜;葷菜。 　　菜譜屬地：川菜。 　　制作方法： 　　1. 雞和芋頭切塊; 蒜瓣一分為二; 姜切片，蔥切沫。 　　2. 鍋內燒油至5層熱，倒入豆瓣醬，快炒干時一起放入姜片、蒜粒、八角、山奈、干辣椒和花椒， 炒出香味。 　　3. 倒入雞塊，表面炒熟后烹入少許醬油上色， 然后加入鹽、白糖， 翻炒后加入清水，以剛好掩蓋住雞肉為益，隨后倒入芋頭，大火燒開。 　　

　　DHA是什么?DHA對胎兒發育有什么作用?孕婦應該什么時候補充DHA，補多少?孕婦應該如何選擇DHA制劑?哪些食物富含DHA? 　　DHA是什么? 　　爸爸媽媽們都希望自己的寶寶健康又聰明，而人體的腦神經發育黃金階段是從受孕開始至嬰兒兩三歲的這一段時期，研究證明，在懷孕及嬰幼兒期，如果能補充足夠的營養素，可促進寶寶的大腦發育，使寶寶更聰明。那么，要攝取什么樣的食物及營養，才能夠對寶寶的腦部發育有所幫助呢? 　　研究證實，DHA對胎、嬰兒的腦神經及視神經發育非常重要，體內DHA水平較高的胎、嬰兒，視力與智力發育較為良好。 　　DHA，學名二十二碳六烯酸，是大腦營養必不可少的高度不飽和脂肪酸，它除了能阻止膽固醇在血管壁上的沉積、預防或減輕動脈粥樣硬化和冠心病的發生外，更重要的是對大腦細胞有著極其重要的作用。它占了人腦脂肪的10%，對腦神經

產婦補維生素食譜推薦 　　1.胡蘿卜蘋果奶 　　營養分析：胡蘿卜和蛋黃，含有豐富的維生素A、維生素D，以及鈣、磷等微量元素，這些對促進生長發育，維持肌肉和骨骼的正常功能，都大有幫助。 　　制作方法： 　　蘋果去皮、去芯、胡蘿卜洗凈，連同余下的原料(熟蛋黃1/2個，牛奶80毫升，蜂蜜10毫升)一起，放入電動食物粉碎機內，攪打均勻。 　　2.炒素蟹粉 　　營養分析：土豆、胡蘿卜、鮮筍綠葉菜、冬菇等含有大量維生素，是孕產婦補充維生素的美食。 　　制作方法： 　　1、把熟土豆、紅蘿卜去皮漱成泥，鮮筍斬細，綠葉菜和水發冬菇切成絲; 　　2、炒鍋放生油熬熟，投入土豆、紅蘿卜泥煽炒，炒到起酥，再放綠葉菜和冬菇、筍同炒，并隨加白糖，精鹽、味精、姜未稍炒，最后淋少許米醋，隨即起鍋裝盤。

產婦補鋅食譜精選推薦 　　1.蘿卜番茄湯 　　營養分析：此湯含鋅量約35.55毫克。西紅柿有清熱解毒的作用，所含胡蘿卜素及礦物質是缺鋅補益的佳品。 　　制作方法： 　　1、胡蘿卜、西紅柿去皮切厚片。 　　2、熱鍋下油，倒入姜絲煸炒幾下后放入胡蘿卜翻炒幾次，注入清湯，中火燒開，待胡蘿卜熟時，下入西紅柿，調入鹽、味精、白糖，把雞蛋打散倒入，撒上蔥花即可。 　　此湯含鋅量約35毫克。西紅柿有清熱解毒的作用，所含胡蘿卜素及礦物質是缺鋅補益的佳品 　　2.油潑萵筍 　　營養分析：此道菜清淡、爽口，其含鋅約7.86毫克。萵筍所含礦物質比其他蔬菜高5倍，對缺鋅引起的消化不良、厭食等癥有很好的療效。 　　制作方法： 　　1、將萵筍去皮洗凈，切成6厘米長條狀。 　　2、己燒鍋加水，待水開后，放入萵筍，大火滾開后關火。隨即放入盛有冷水的容器中，過水

　　產婦坐月子需要補充多少鈣?產婦坐月子缺鈣的話會有什么危害?哪些食物中富含鈣質，適合產婦吃?產婦補鈣注意事項有哪些? 　　產婦坐月子需要補充多少鈣? 　　根據營養學專家介紹，產婦坐月子期間要保證鈣的攝取量至少達到800毫克 　　根據我國飲食的習慣，我建議產后的媽媽每天喝奶至少250毫升，以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣，媽媽們還可以適量飲用酸奶，提高媽媽的食欲。 　　另外，月子里的媽媽每天還要多吃些豆類或豆制品，一般來講吃100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。同時，媽媽也可以根據自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等，保證鈣的攝取量至少達到800毫克。由于食物中的鈣含量不好確定，所以最好在醫生指導下補充鈣劑。這樣，便可清楚自己是否補足了鈣。 　　產婦坐月子缺鈣的話會有什么危害? 　　因為媽媽產后特別是

產婦補蛋白質食譜精選推薦 　　1.豆腐皮蛋湯 　　原料：鵪鶉蛋70克，豆腐皮50克;配料：火腿肉25克，水發冬菇20克，熟豬油、食鹽、蔥、姜等適量。 　　制作方法：將豆腐皮撕碎，灑上少許溫水潤濕;把鵪鶉蛋磕入碗內，放少許鹽，攪拌均勻;將火腿肉切成末，冬菇成絲。把鍋置火上，放入熟豬油燒熱，下蔥花和姜末熗鍋，倒入蛋液翻炒至凝結時加水煮沸，放入冬菇絲、鹽等，再煮約15分鐘，放入豆腐皮，撤上火腿末即成。 　　2.魚粒蝦仁 　　食譜原料：凈魚肉100克、蝦仁100克、荸薺100克、玉米粒50克。調料:雞湯30毫升，淀粉、鹽、雞精各適量。 　　制作方法： 　　1.將凈魚肉切成丁(即魚粒)，蝦仁洗凈，均加少許淀粉拌勻;荸薺洗凈，去皮，切丁。 　　2.鍋中熱油，放入魚丁和蝦仁炒散，再放入雞湯和荸薺，加鹽和雞精調味，炒至荸薺呈半透明時放入玉米粒翻炒均勻

退奶食譜有哪些比較好的呢?退奶的食物有哪些呢?什么時候媽媽可以斷奶?哺乳期退奶正確的斷奶方法是什么?哺乳期媽咪應該如何有效退奶? 　　哺乳期退奶食譜精選推薦 　　1.山楂麥芽湯 　　營養分析：小麥：小麥有養心、益腎、除熱、止渴的功效，主治臟躁、煩熱、消渴、泄痢、癰腫、外傷出血及燙傷等。薏米有促進新陳代謝和減少胃腸負擔的作用;并有利水滲濕、健脾、除痹、清熱排膿之功效。芡實含有豐富的淀粉，可為人體提供熱能，并含有多種維生素和碳物質，保證體內營養所需成分;具有固腎澀精，補脾止泄，利濕健中之功效。 　　制作方法： 　　1.山楂片、芡實、炒麥芽、薏苡仁一同裝入紗布袋內，扎緊。 　　2.鍋里倒入清水適量，放入料袋，放在旺火上燒開，轉用文火煮半小時，撿去料袋，加入紅糖調味即成。 　　2.西湖銀魚羹 　　營養分析：中醫認為，銀魚味甘、性平，歸脾、胃經

滋補健身食譜呢?美味雞汁粥，烏豆圓肉煲豬尾湯，這都是不錯的食譜。 　　吃素的產婦吃什么滋補健身呢? 　　素食媽媽可以增加進食量，每日多吃幾餐，以4-5餐較為合適，兩餐之間最好飲水或果汁以促進乳汁分泌。 　　素食產婦月子里可以食用麻油泡姜加素雞或素肉，麻油有殺菌之功效并含有多種必需氨基酸，有助產后氣血流失恢復補充。另外多吃高蛋白海帶、發菜、豆腐類。由于乳汁分泌越多，鈣需要量越大，所以膳食中多補充豆類及豆制品、芝麻醬等膳食攝入鈣不足時可用鈣制劑等。適當吃些粗糧、蘑菇、紫菜等以補充維生素b。 　　蔬菜類選用莧菜、西蘭花、菠菜、玉米、紅蘿卜、黃瓜、豆類，可用麻油炒。 　　水果類可吃獼猴桃、鮮棗、山里紅、櫻桃等。 　　湯水類可食用豆腐湯、青菜湯、酒釀煮雞蛋、紅糖蓮藕湯等。 　　同時素食媽媽應盡量到戶外多曬曬太陽是補充維生素d的最佳途徑，可幫助體內

  　　為什么會出現產后虛弱?產后虛弱有什么癥狀表現?體虛，眩暈，多汗，乳房腫痛，便秘和痔瘡，這些是最常見的癥狀，那么產后虛弱如何調理恢復? 　　為什么會出現產后虛弱? 　　由于產婦在懷孕生產期間消耗過多的能量、體力及營養補充不足，導致產婦身體機能低下，免疫抵抗力下降，極易出現乏力、盜汗、眩暈等癥狀。 　　產后虛弱有什么癥狀表現? 　　1、體虛 　　體虛是孕婦產后最常見的不適癥狀。分娩時失血過多、用力、疼痛、創傷，都會導致新媽媽氣、血、津液的耗損，就算平時體質再好也會感到從未有過的虛弱。 　　2、眩暈 　　分娩時新媽媽用力傷氣和失血過多，使血液不能送達腦部而感到頭暈目眩，有時還會伴有食欲不振、惡心、發冷、頭痛等癥狀。一般在產后幾天內，隨著氣血逐漸恢復會慢慢好轉，不過有時也會持續一段時間。 　　3、多汗 　　由于產后需要排

　　什么是產后疼痛?產后疼痛有什么食譜可以解決呢?產婦為什么會出現產后疼痛?產后疼痛的解決方法有什么? 　　什么是產后疼痛? 　　添了一個可愛的小寶寶，會令新媽媽感到無比幸福，然而產后一些身體疼痛癥狀也伴隨而來，會給快樂的生活投下幾道陰影。產后疼痛主要是包括以下幾種：陰道出血(亦稱惡露)、乳房脹痛、大量排汗、手腳關節脹痛、腰疼、會陰傷口疼痛、排尿困難等7種。 　　產婦為什么會出現產后疼痛? 　　1、陰道出血 　　產后惡露形成的原因，是由于分娩后，胎盤附著部位的血竇要逐漸關閉。在這個過程中會有一定的出血。另外，妊娠后，子宮內膜增厚成為蛻膜，分娩后激素水平明顯下降，蛻膜要脫落;在蛻膜脫落，新的子宮內膜生長這一交替過程中，會有少量陰道出血。 　　2.乳房脹痛 　　乳腺由脂肪、乳腺腺泡和導管組成。妊娠期在雌激素的作用下，乳腺開始增生，胎盤泌

　　什么是哺乳期不適?哺乳期產婦要吃什么食物好?產婦哺乳期不適有哪些表現?怎樣防治哺乳期不適?產婦哺乳期不適食譜有哪些? 　　什么是哺乳期不適? 　　哺乳期不適是指產婦在哺乳期間出現的各種不適及產后常見病所引起的身體不舒適現象。 　　產婦哺乳期不適有哪些表現? 　　主要表現為產后虛弱、乳房脹痛，還可表現為抵抗力低下導致的腸胃不適、感冒等。 　　怎樣防治哺乳期不適? 　　1.身體虛弱的孕婦以及產后虛弱的補養方法：取當歸5克、黃芪3克、通草5克，每天用這3味中藥煮成一碗藥汁，在給孕婦或產婦做的各種食物中加上一勺。這樣中藥的氣味不重，又能起到補氣血、通乳的作用，同時3味中藥的用量都不大，適合身體虛弱的人慢慢調補，而且不宜上火。 　　2.固元膏的制作方法雖然麻煩一些，但它補血、補腎、潤腸通便、安神的效果非常好，此方適合一切虛癥，尤其是產婦產

　　哺乳期膳食營養有什么特點?哺乳期吃什么食物會退奶?哺乳期不能吃什么水果?哺乳期哪些藥是安全的?哺乳期吃什么食物最催奶? 　　哺乳期膳食營養有什么特點? 　　哺乳期為了保證分泌優質的乳汁，女性對能量、優質蛋白質、無機鹽、維生素、和水的需求均相應增加。母乳是任何食物都不能比擬的嬰兒最理想的天然食品，其質量的優劣、成分的好壞，完全決定于母體的健康和營養狀況。因此，如何科學合理的安排乳母的膳食對于授乳母親和嬰兒來說，都是至關重要。那么，哺乳期不能吃什么，哺乳期飲食有哪些特點? 　　1、增加熱能攝入量 　　乳母的營養素除要滿足乳母自身的能量代謝需求外，還要供給分泌乳汁過程消耗的能量和乳汁本身所含的能量，在正常懷孕條件下，孕期儲存的脂肪可為泌乳提供約三分之一的能量，另外的三分之二則需要由乳母的膳食提供。中國營養學會建議乳母每日能量推薦攝入量應為在