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　　很多工作的朋友都備受工作的壓力，回到家可能還會有來自家庭的壓力。當壓力得不到舒緩的時候，很容易會使人悶出病來。我們可以通過最簡單的食療法來緩解壓力，幫助身心的放松。 　　1.含維生素B群的食物 　　維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。 　　缺乏維生素B群時，會有欲振乏力、無精打采的疲倦感，長期下來會造成身體壓力。全谷類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。 　　2.含鈣的食物 　　除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠松弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。 　　3.含鎂的食物 　　鎂和鈣質都是可以讓肌肉放松的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。　香蕉、豆子、洋芋、菠菜、

　　很多人在運動疲勞的時候不知道怎么辦好，其實消除疲勞最好的方法就是通過飲食調節，那么運動過后吃什么好呢，又該怎樣調節呢? 　　很多人運動過后感到疲勞時，有些人喜歡按摩，可那是肌肉的放松而已。運動營養專家表示，最好的消除疲勞法就是通過飲食來調節。 　　運動后補充流食 如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜)。這些流食帶有大量的水分和維生素，可以迅速幫助身體得到補充。 　　食用含鉀及維生素的食物 如香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等，這些食物含有豐富的鉀元素和維生素B和C，有助于把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。 　　多吃堿性食物 如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等，這些食物經過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，從而消除疲勞。

　　很多人都通過飲食來補鈣，那么吃什么補鈣的效果最好呢?很多人都認為喝牛奶對于補鈣來說是最好的，但是其實青菜的補鈣效果更好。具體是為什么呢，讓親親寶貝小編給你說一下! 　　吃青菜比喝牛奶更補鈣 　　牛奶供應鈣的效果人人公認，但有很多專家并不認為牛奶是最好的補鈣食物。 　　這是因為，如果按照營養素密度來計算，牛奶的補鈣效益低于青菜。按照數據計算，100克全脂牛奶所含的能量約為54千卡，含鈣104毫克。而100克小油菜含能量約為15千卡，含鈣卻高達153毫克。所以，很多專家認為，按照同樣食用量來說，對于供應骨骼健康所需的礦物質來說，綠葉蔬菜可能是更好的食物。 　　小白菜、小油菜、羽衣甘藍等甘藍類蔬菜中含草酸較低，對鈣的吸收利用妨礙較小。只要有充足的陽光照射，得到足夠的維生素D，其中的鈣就可以充分實現其營養價值。這個結論很有道理，但這并不意味著奶類就失去了它的補鈣意義。青菜多吃，牛奶酸

　　有些朋友身體長期處于虛弱的狀態，應該多吃一些滋補的食物，調理身體。小編推薦一款健康的無糖桂圓紅棗固元膏，固本培元喔。 　　無糖版桂圓紅棗固元膏的做法 　　1.準備阿膠，阿膠保質期約有五年，很多人買來存上，在保質期以前用都是可以的 　　2.先將阿膠用棒子敲打成小塊，放入磨粉機中，磨粉，大約30秒即可 　　3.磨好的阿膠倒入容器中 　　4.桂圓剝開 　　5.取出果肉 　　6.也放在小容器中備用 　　7.大棗放入機器中 　　8.磨成棗泥。磨粉不適合磨大棗，最好還是加入黃酒倒入料理機中磨成泥。我就這樣清理了半天，太粘了 　　9.枸杞放入磨粉機中 　　10.打成粉 　　11.然后將所有材料(包括芝麻粉、桂圓泥，桂圓可以加少許黃酒用料理機攪拌成泥)倒入容器中 　　12.再倒入250克黃酒，如果前面已經用掉部份黃酒，這里還要減少用掉的量 　　13.蒸鍋里面提前放適量的

　　眼睛對我們來說十分重要，因此保護眼睛是我們的責任。除了注意用眼衛生，飲食對于保護眼睛也是十分重要的。在生活中，應該選擇什么食物來保護我們的眼睛呢? 　　1.蛋白質食物 　　對于一些需要長時間用眼的人群而言，在平時生活中應該適量的多吃些富含有蛋白質的食物，這樣才能更好的保證眼睛的正常功能以及正常的視力。可以說蛋白質是人體細胞的“靈魂”，只有適量多補充才能起到養生保健的功效，因此對于豬肉、牛肉、羊肉、雞、鴨等食物在平時生活中應該適量的多吃，除此之外還有像動物內臟、魚及豆制品等食物，其中所含有的蛋白質同樣非常豐富，因此也應該多吃。 　　而對于一些長期從事電腦操作的人群而言，在平時生活中更要注意多吃些豆類以及各種豆制品，其中所含有的植物蛋白非常有利于眼睛的健康。長期食用富含有蛋白質的食物，還可以幫助我們有效的糾正視力。 　　2.維生素食物 　　對于一些經常

　　越來越多的朋友注重自身的健康，尤其是做好身體排毒養顏工作。怎樣才能保持五臟和體內的清潔呢?小編推薦生活中常見的排毒養顏美食吧。 　　白蘿卜 　　蘿卜有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利于減肥。如果想利用蘿卜來排毒，則適合生食。蘿卜是一年四季的藥膳，尤其是生食的作用比烹煮后好得多。 　　白蘿卜可幫助消化，刺激腸胃蠕動，并促進新陳代謝和體內毒素的排出，尤其適合不經常運動的人和高強度腦力工作者。 　　蓮藕 　　蓮藕有利尿作用，能促進體內廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜。生藕性寒，有清熱除煩之功，特別適合愛長痘痘的女性。 　　蓮藕煮熟后由涼變溫，有養胃滋陰，健脾益氣養血的功效，是一種很好的食補佳品，特別適合因脾胃虛弱、氣血不足而表現為肌膚干燥、面色無華的人。 　　此外，藕段間的藕節是一味良藥，具有健脾開胃、養血、止血的作用，還能改善氣色 　　胡蘿卜

　　蔬菜具有豐富的維生素和營養物質，對保護眼睛有不可多得的作用和功效。在日常飲食中，我們可以多食用一些蔬菜，對人體的生理機能保養有很大益處喔。 　　菠菜 　　根據美國一項調查，吃大量菠菜，也許可減低老年失明的危險。這要歸功於類胡蘿卜素--綠色多葉蔬菜和黃色蔬菜中的色素。 　　哈佛大學醫學院一個研究小組指出，每天吃大量這些蔬菜的人，患上視網膜黃斑變性的機會可減少百份之四十三。 　　視網膜黃斑點退化是與老年人有關的眼病，患者視網膜中心退化，中央視力逐漸喪失。 　　該研究小組由眼科與流行病學系的約翰·塞醫生領導，比較了八百七十六名五十五歲到八十歲人士的飲食習慣，其中三百五十六人是黃斑點退化患者，其馀五百二十人則否。他們發現，吸收類胡蘿卜素越多，患上黃斑點退化的風險越小。效力最大的是綠色蔬菜中的兩種類胡蘿卜素、黃體素和玉米黃質。 　　蕃茄 　　蕃茄的營養非常豐富，每

　　用眼過度或者隱形眼睛帶久了，會引起眼睛干澀的問題。當然也有很多我們看不到的原因，我們一起來細數引起眼睛干澀的原因吧。 　　眼睛干澀的原因 　　1、隱形眼睛一般是要求每天要浸泡藥水，補充養分等。但是很多人總是有各種各樣的理由忘記了或者沒有那么做，這樣繼續佩戴的話，就會造成眼部漸漸缺少營養而造成干澀模糊等。 　　2、長時間的哭啼或者流淚，給眼睛帶來很大負擔，流失水分，導致眼部不適，干澀酸痛。 　　3、長時間閱讀，看電視，打電腦等，容易造成用眼過度，眼睛疲勞，干澀流淚等。 　　4、隨著年齡的增長，也會有眼睛由于老化而造成干澀，缺乏水分等。 　　5、感染各類細菌，用手揉眼睛，風吹等，都可能把病菌帶入眼睛里，造成眼部干澀。

　　保健品越來越成為人們養生的關鍵元素，對于這樣的認知是不是正確呢，我們聽親親寶貝網的專家給出的觀點是：提高免疫力不能依靠保健品。來詳細了解一下吧。 　　近日有關“今冬將是千年極寒”的消息，抬高了羽絨服、煤炭等“溫暖牌”產品的身價，不少人為了應對“即將到來的嚴寒”更是鉚足了勁兒進補，來提高自己的免疫力以抵御嚴寒與疾病。然而，事實上并非人人都需要提高免疫力，保健品所吹噓的“增強免疫力”其實是一個片面的謊言。 　　保健品猛打“免疫力”牌 　　提高免疫力就可以遠離疾病，這是很多人的想法。而市場上五花八門的保健食品正是看準了人們的心態，著力宣傳可以增強、改善或提高免疫力的功能。 　　10月13日至15日，記者走訪和調查了多家實體及網上藥店、商城發現，多數店內都會專門

　　一般女性都會比較在意自己的身材，都會注意減肥瘦身，但是男性們，你可不能任由著自己的體重不管，那么你知道怎么減肥嗎，下面親親寶貝小編推薦男性最佳減肥食品。 　　NO.1 豆腐：57 大卡(100克) 　　豆腐及豆腐制品的蛋白質含量豐富，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的八種氨基酸，而且比例也接近人體需要，營養價值較高;豆腐內含植物雌激素， 能保護血管內皮細胞不被氧化破壞，常食可減輕血管系統的破壞，預防骨質疏松、乳腺癌和前腺癌的發生，是更年期婦女的保護神;大豆蛋白能恰到好處地降低血脂，對病后滋養、瘦身、細膩肌膚亦很有好處 　　NO.2 芋頭：79 大卡(100克可食部分) 　　芋頭又稱芋艿，口感細軟，綿甜香糯，營養價值近似于土豆，又不含龍葵素，易于消化而不會引起中毒，是一種很好的堿性食物。它既可作為主食蒸熟蘸糖食用，又可用來制造菜品、點心。芋艿為堿性食品，能中和體內積存

　　補血養顏，美容保健是女性朋友必須保持的2個養生要訣，如何通過飲食達到補血的功效呢?小編推薦幾款適合女性美容養顏的食譜，讓你看起來臉色紅潤喔。 　　阿膠糯米粥 　　功效：養血上血，滋陰補虛，潤肺安胎，尤適于孕婦。 　　做法：阿膠20克，糯米100克，紅糖適量。先將阿膠搗碎，放入鍋內用火炒至黃色，再研成細末待用，然后將糯米煮粥，待煮至九成熟時，加入阿膠粉和紅糖，邊煮邊攪拌，待粥稠膠化即可取食。 　　玫瑰豬蹄 　　功效：理氣通經，活血化淤。 　　做法：玫瑰花15克，山楂30克，豬蹄1只，黃酒30克，生姜、紅糖、食鹽各適量。先將豬蹄洗凈切成6—7塊，然后將諸味同入鍋，加清水1000毫升，用小火煮2小時，去藥渣，加食鹽再煮5分鐘，加糖凋味收汁即可取食。 　　歸地燒羊肉 　　功效：益氣補血，和血。 　　做法：當歸、生地各15克，干姜10克，羊肉200克，黃酒、鹽

　　內分泌失調影響到身體整個機能的運作，對身心都造成極大的困擾。如何合理地調節內分泌失調呢，趕緊來看一下吧。 　　調節內分泌主要從飲食、運動上入手，必要時輔以藥物治療;要養成良好的飲食習慣，多吃新鮮果蔬、高蛋白類的食物，多喝水，補充身體所需的水分;同時多參加各種運動鍛煉，加強體質;還要有科學的生活規律，不要經常熬夜，以免破壞正常的生理規律，造成荷爾蒙的分泌失衡甚至不足，進而引發其他疾病;還要保證注意休息、充足睡眠、避免過度勞累與激動、保持精神愉快，以免不良情緒影響到內分泌系統;預防感染;不要購買塑料制的生活用品，盡量避免環境激素的危害。 　　患者應及時就醫，可使用中西藥物調理。治療內分泌失調應該從平衡內分泌開始。當然，如果女性由于器質性病變，有如子宮肌瘤、腦垂體腫瘤、卵巢囊腫或其他婦科病，就必須首先治療原發病，然后再調理內分泌。藥物調理中醫治療內分泌失調主要通過調理氣血、化淤散結進

　　最滋補中國人的食物有哪些?中醫主張食物中主食應占60%(其中三分之一為豆類或塊莖，三分之二為谷物)，蔬菜、水果占30%，肉制品及奶制品僅占10%。下面，小編為你羅列了最滋補中國人的食物排行榜，一起來看看什么食物最滋補你吧! 　　1.黃豆 　　上榜理由：黃豆主要成分是蛋白質，尤其是素食主義的蛋白質來源。它們包含了人體所必需的氨基酸，對肌肉的修復和再生，皮膚、頭發、指甲的生長都有作用，黃豆蛋白也是最便宜的蛋白質。 　　2.姜 　　上榜理由：姜是種重要的調味品，也可作為蔬菜單獨食用，而且還是一味重要的中藥材。它可以將自身的辛辣味和特殊芳香滲入到菜肴中，使之鮮美可口。 　　3.西紅柿 　　上榜理由：餐桌上的美味，迷人的外形，鮮嫩的色澤，很多人都喜歡食用，其實西紅柿不但味道鮮美，還具有一定的“藥效”。 　　4.牛肉 　　上榜理由：相對于豬肉和

　　很多蔬菜都有自己的妙處以及醫藥效果，洋蔥也不例外，它雖然是一種普通的蔬菜，但它含有豐富的營養成份，常吃能夠預防多種疾病的發生，對于老年人來說，經常吃洋蔥能夠降壓降血脂。 　　洋蔥含豐富營養成份 　　每100克鮮洋蔥頭含水份88克左右，蛋白質1～1.8克，脂肪0.3～0.5克，碳水化合物5-8克，粗纖維0.5克，熱量130千焦，鈣12毫克，磷46毫克，鐵0.6毫克，維生素C14毫克，尼克酸0.5毫克，核黃素0.05毫克，硫胺素0.08毫克，胡蘿卜素1.2毫克。還含有咖啡酸、芥子酸、桂皮酸、檸檬酸鹽、多糖和多種氨基酸。揮發油中富含蒜素、硫醇、三硫化物等。花蕾、花粉、花藥等均含胡蘿卜素。洋蔥的致淚成分是環蒜氨酸，洋蔥內所含的S-丙烯基-L-半骯氨酸硫氫化物是環蒜氨酸的前體，在堿性條件下，可環合成環蒜氨酸。 　　可防骨質疏松 　　國外最新研究發現，洋蔥是最能夠防止骨質流失的一種蔬菜，其

　　怎么樣能消滅小肚腩呢?春節吃多了，是不是感覺肚腩變大了不少，那么親親寶貝小編教你如何消滅小肚腩，只需要蘋果核牛奶就可以咯!親們可以學學看! 　　第一天：蘋果1公斤(五六個，最多不能超過七個)。在這一天里，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西。吃的時候將蘋果洗凈，然后一小口一小口地吃。 　　第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意分量)。 　　如果達到理想體重后，就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的，也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，那么身體肯定要先消耗攝入的水分，而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。 　　關鍵

　　有些女性日常不注意飲食，容易導致月經時間不準，或者痛經現象的出現。無論是經期，還是經期前后，都要注重飲食，做好補血益氣的工作，才可以與“大姨媽”友好相處喔。 　　女人月經周期的各個階段 ，分別應該怎么吃? 　　時間：月經來潮第1-5天 　　這個時期也叫行經期，月經的來潮代表著本次月經周期的結束，也就意味著下一次月經周期的開始。所以，這是一個新舊交替的時期，這個時候最主要的任務就是要順利的把經血排出，把身體里的一切陳舊物質排出去，排干凈。“留得一分瘀濁，影響一分新生”。 　　飲食方： 　　1、金橘蘿卜來理氣 　　有的女性在行經的時候，會覺得小腹脹得難受，覺得里邊總有一團氣，月經也被堵得無法正常流通。這時不妨用金橘或蘿卜調理一下，它們具有很好的理氣效果，可以把堆積在腹內的氣疏通開來。 　　2、大棗、櫻桃、荔枝等溫性水果

　　很多人都想減肥，那么減肥怎么減才好呢，但是減肥又需要毅力，很多時候都達不到效果怎么辦呢?營養師認為，其實正常吃喝也能變瘦，下面一起來看看吧! 　　周末速效減肥法 　　用時2天，僅喝果蔬汁，最明顯改善的部位就在腰腹部。 　　果蔬汁這么制作：糖分較少的蔬菜和水果(如黃瓜、芹菜等)榨汁，餓了就喝，不限量。 　　可搭配較輕量的運動，如慢走、瑜伽等等 　　加班族的減肥法 　　蔬果是最好的宵夜選擇，西紅柿、青椒、黃瓜、胡蘿卜都是不錯的選擇。切片放入碗里，搭配你自己喜歡的調料，就能做出美味又可口的宵夜。 　　膳食減肥 　　早餐：黑豆+黃豆+糙米+薏米，一起煮后打碎，放入自己喜歡的水果，就是最簡單又營養的早餐。 　　午餐：在日常煮的白米飯中加入一般糙米一起煮，不僅能幫助通便，還能輕松的降低熱量。

　　黑眼圈形成的因素有很多種，愛美的女性朋友就會利用美容的方法去掉黑眼圈。但是，你知道黑眼圈還可以通過食療來預防及去除的嗎?快看看如何去除黑眼圈的食療法吧。 　　黑眼圈形成的原因：飲食不正常，缺乏鐵質;吸煙飲酒;情緒低沉，思慮過度或是熬夜引起睡眠不足;內分泌系統或肝臟有病，使色素沉著在眼圈周圍;缺乏體育鍛煉和體力勞動，使血液循環不良;無病體虛或大病初愈的病人;性生活過度;先天遺傳。 　　良好的飲食習慣是令肌膚減緩衰老的有效手段之一，合理的安排飲食、睡眠更是去除黑眼圈的關鍵，因此，正確的飲食指導也是非常必要的。 　　1、若因肝臟功能不好而引致黑眼圈，需多吃芹菜、茼蒿等綠色蔬菜，水果則宜多吃柑橘類。 　　2、每天喝一杯紅棗水，有助加速血氣運行，減少瘀血積聚，亦可減低因貧血導師致的黑眼圈。 　　3、早上喝一杯蘿卜汁或番茄汁，其中所含的胡蘿卜素具有消除眼睛疲勞的功用 　　4、多喝

　　對于女性朋友到了更年期的年齡，遇到了絕經期前出現的月經不調的狀況，該用哪些食療方法來應對呢? 　　1.補充蛋白質。如牛奶、雞蛋、動物內臟和瘦的牛、羊、豬肉等，因為這些食物不僅含有人體所必需的氨基酸，還含有維生素A、B1、B2等。特別是豬肝，含有豐富的鐵及維生素A、B12、葉酸等，是治療貧血的重要食物。木耳加紅糖燉服可治療婦女月經過多。 　　 　　2.多吃新鮮水果和綠葉菜。如蘋果、梨、香蕉、橘子、山楂、鮮棗以及菠菜、油菜、甘蘭、太古菜、西紅柿、胡蘿卜等。這些食物不僅含有豐富的鐵和銅，還含有葉酸、抗壞血酸和胡蘿卜素，對防治貧血有較好的作用，維生素C還能促進鐵的吸收利用。 　　3.食欲較差不宜食用油膩食物時，可用紅棗、桂圓加紅糖，做成紅棗桂圓湯。或用紅棗、赤小豆、江米做成紅棗小豆粥，亦可用紅棗、蓮子、糯米煮粥食用，均可收到健脾、益氣、補血的效益。    

　　現在很多年輕人的工作和生活壓力都特別大，導致精神長期處于緊張的狀態，無法安心入眠。小編推薦一款茶飲：甘麥大棗湯，緩急和中，有利于養心安神。 　　甘麥大棗湯的制作材料： 　　主料：甘草10克,小麥10克,棗(干)50克 　　甘麥大棗湯的做法： 　　1. 小麥洗凈，漂去浮末; 　　2. 將甘草、小麥、大棗一起放入鍋內加水沸，隨量飲用。 　　健康提示 　　養心安神、緩急和中。 　　神經衰弱、癔病屬臟陰不足者，癥見精神恍惚，常悲傷欲哭，情緒波動，睡眠不安，呵欠頻作，或言行失常，神經衰弱屬痰濕內盛，痰熱內擾者不宜用本方。 　　食物相克甘草：甘草惡遠志，反大戟、芫花、甘遂、海藻。