保養(yǎng)卵巢的瑜伽體式圖-半月式

1.站立體式，彎曲腰背向前，雙手撐地，右腿離地向后舒展，腳背舒展;左膝蓋伸展，左腳尖向前踩地。右手離開地面落在右臀外側(cè)。

2.將右髖緩慢向上翻轉(zhuǎn)打開，讓身體側(cè)展在一個(gè)平面上，與地面保持垂直。

3.左臂垂直地面，左手撐地(或左指尖點(diǎn)地)，右臂向上伸展，垂直地面。眼睛看上方(如果困難，眼睛就平視前方)。

4.保持呼吸6~10次，而后換另一側(cè)。

保養(yǎng)卵巢的瑜伽體式圖-彎腰抱小腿

1.呈站立姿勢，緩緩向前彎腰，雙手抱住小腿。

2.均勻呼吸，保持十秒左右。

保養(yǎng)卵巢的瑜伽體式圖-手抱腿式

1.束角式坐于地面，左手抓左腳腕，將左腳放于右肘內(nèi)。雙手在左小腿前交叉抱小腿。

2.吸氣，腰背舒展，呼氣，雙手抱小腿貼近胸部。小腿盡量平行地面。

3.保持呼吸6-10次，而后換另一次。

保養(yǎng)卵巢的瑜伽體式圖-蝴蝶式

1.坐在瑜伽磚上(沒有瑜伽磚,可以用毯子將臀部墊高),腳掌心相對(duì),膝蓋往兩邊,手扶在膝蓋上方,吸氣時(shí)往中間合攏:呼氣時(shí)將膝蓋向兩邊推開,注意脊柱挺直。

2.這個(gè)動(dòng)作很適合初學(xué)者,因?yàn)槌鯇W(xué)者從沒有進(jìn)行髖部的一些練習(xí),所以這樣緩慢穩(wěn)定的拉伸會(huì)很安全。

3.在練習(xí)3-5分鐘的熱身體式后,你就可以進(jìn)入蝴蝶式練習(xí)了。

4.注意:一開始不要幅度過大,可以緩緩開始,注意雙腳不要離開地面,脊柱挺直,胸腔打開,感受髖部的肌肉運(yùn)動(dòng)。