隨著優(yōu)生意識的不斷增強，人們的對于營養(yǎng)的補充也日益重視起來。不管是在飲食還是運動等方面，都在為順利誕下健康寶寶做著十二萬分的準備。

從備孕開始我們會不斷地從醫(yī)生那里聽到一條建議：你要補充葉酸了……

猛然聽到這句話，很多人都會說，我還沒有懷孕，等我懷孕的時候再吃也來得及啊！如果你也是這么想的話，就大錯特錯了。

葉酸補充的好處

葉酸是一種水溶性B族維生素，它的主要作用是預(yù)防寶寶神經(jīng)管畸形。

葉酸補充的最佳時間

孕期對葉酸需求量增多，每日應(yīng)達到600微克，值得注意的是，葉酸的補充是當(dāng)時當(dāng)日的，補服無效。因此，備孕女性應(yīng)從準備懷孕前3-6個月開始每天補充400微克葉酸，并持續(xù)整個孕期。

注意：

1、服用葉酸雖然好處多多，但也不是吃的越多越好，一定要適量補充。

2、葉酸與維生素C補充劑不可以同時服用，兩者最好間隔半個小時以上。

葉酸補充要夫妻同步

女性補充葉酸是為了給寶寶健康發(fā)育提供必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)，但這不意味著說只有“媽媽”一個人補充就好了，身為寶寶的“爸爸”也需要攝入葉酸，這樣可以降低爸爸出現(xiàn)染色體異常精子的比例，還能使寶寶長大后患癌癥的危險性降低。

所以在備孕過程中“爸爸”也要適當(dāng)補充。但不用像準媽媽一樣按計劃服用，只需在日常生活中注意多食用富含葉酸的食物即可。

生活中的葉酸

葉酸補充劑+食物，天下無敵

葉酸最初是由菠菜葉中分離出來，究其根本也是食物的組成部分。所以在補充葉酸的同時，也可以適量攝入食物中的葉酸，注意不要攝入過量就好。而“爸爸”們就完全可以通過食補來補充葉酸了。

西蘭花：每百克約含葉酸210毫克，切好后不宜久放。

香菇：每百克約含葉酸240毫克，不宜與驢肉同時食用。

菠菜：若與富含鈣質(zhì)的食物搭配，應(yīng)先將菠菜焯水，去掉草酸。

黃豆：每百克約含葉酸260毫克，每次食用不宜過多，50克左右