家長(zhǎng)們要知道，零食≠垃圾食品，一般情況下，一日三餐被稱為正餐，在其余時(shí)間點(diǎn)食用的食物都被稱為零食。那么，該不該給寶寶吃零食呢?

今天，我們就來好好聊一聊這個(gè)令寶爸媽又愛又恨的“零食”。

怎樣給寶寶挑零食?

1、要學(xué)會(huì)讀懂食品的營(yíng)養(yǎng)成分表和食品配料表，排名越靠前的配料含量越多，排在前幾位的最好是天然原材料，如牛奶、雞蛋、水果等，而不是白砂糖或添加劑等。

2、配料表長(zhǎng)不能說明添加劑多。一般情況下，配料表越短越好，而有的時(shí)候，我們還要看其成分，如嬰兒奶粉，它的配料表一般都很長(zhǎng)，但其成分是寶寶成長(zhǎng)所需的各種營(yíng)養(yǎng)素，因此，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是較高的。

認(rèn)識(shí)幾類簡(jiǎn)單的添加劑

1、 帶有“糖”、“蜜”、“甜”字眼的，基本都是甜味劑，比如阿斯巴甜、安賽蜜、糖精鈉。

2、 帶有顏色字眼的，往往都是色素，比如日落黃、胭脂紅、亮藍(lán)。

3、 帶有苯甲酸、山梨酸字眼的，都是防腐劑。

4、帶有“膠”這個(gè)字的，大多數(shù)都是增稠劑，比如卡拉膠、黃原膠。

5、包裝上的“無蔗糖”并不是無糖，蔗糖僅僅是糖的一種。

6、包裝上的鈉含量越低越好。對(duì)于兒童，食品中的鈉含量要低于100mg/100g，如果超過600mg/100g說明鹽含量較高，還是不要給寶寶吃了。

零食要怎么吃?

1、選擇天然食物總是不會(huì)錯(cuò)的，比如水果、可以生吃的蔬菜、堅(jiān)果等，自制蛋糕、面包也是非常健康的食品。

2、零食最好安排在上午9-10點(diǎn)和下午3-4點(diǎn)，睡前盡量不吃零食，預(yù)防齲齒的發(fā)生。

3、 零食的量應(yīng)不影響寶寶正餐的食欲和食量，在保證肉蛋奶谷類等主食的足量攝入后，再考慮添加。

要知道健康零食必須是成分天然，低能量低脂肪，添加劑少，添加的糖和鹽盡量少，最重要還是能夠提供寶寶日常需要營(yíng)養(yǎng)素的食品。

最后提醒：

1、一點(diǎn)添加劑都不能給寶寶吃，食物在沒有防腐劑情況下儲(chǔ)存期會(huì)縮短，如果通過添加大量鹽來延長(zhǎng)食品的保質(zhì)期，那么給寶寶帶來的健康問題將更大。

2、“兒童專用”食品可以給寶寶吃，在選購時(shí)要留意其糖分、鹽量、調(diào)味劑等添加物。