具體做法:
雙腿彎曲下蹲,雙手抱膝,腳掌平踩,掌握好平衡,下蹲的動作可以很好的按摩到腹部內臟,起到內在調節的效果。
具體做法:
1.部坐在腳跟上,雙臂在體側自然下垂,上身向前彎曲,額頭觸地,雙臂在頭部兩側向前伸直。
2.臀部上抬,帶動身體向前移動,胸部、腹部緊貼地面,雙手放在胸腔兩側,下頜觸地。
3.雙臂伸直,撐起上半身,腿部下壓,使髖關節以下部位均與地面緊貼,頭部后仰,正常呼吸,保持10-20秒。重復做6次。
具體做法:
1.平躺在床上或瑜伽墊上,先抬起左腿,將其彎曲。
2.然后將左腿倒放于右側的地面上,用右手去壓住左膝蓋。
3.接著,把右小腿向后彎曲,左手向下去抓右腳腕。
4.呼吸自然深長,兩側都需要練習,左側練完,換做另一側,每一側三到五分鐘。
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