魚式

具體做法：

1.平躺，雙手放在身體兩側，慢慢呼吸。

2.雙手肘關節碰地與地面垂直，雙手握拳向上。

3.雙手力量將胸部撐開，額頭百會穴頂地，停留3-5個呼吸，然后回到平躺姿勢，重復3-5次。

頂峰式

具體做法：

1.跪坐，雙臂向前伸展到最遠處。

2.臀部抬離腳跟，腳趾踩地。

3.吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。

4.腳跟向地面下壓，保持4次呼吸。

5.呼氣，屈膝觸地，還原身體。重復練習兩組。

跪立式伸展

具體做法：

1.雙膝跪地，90度跪姿，身體挺直，目光直視前方，調整好自己的呼吸頻率，不要過于急促。

2.雙手叉于腰間，放松肩膀和腰部，做好所有準備工作。

3.身體慢慢向后傾斜，感覺到胸部到腰部的肌肉有拉緊感，但不宜太過用力，自己要控制好力度。

4.雙手向后抓住腳踝部位，臀部向前推，感覺上半身有被拉提，胸肌有緊繃的感覺。

眼鏡蛇式

具體做法：

1.俯臥，額頭觸地，雙手觸肩膀兩側地面。

2.吸氣，慢慢抬頭，整條脊椎向上后方卷起。

3.呼氣，手臂完全伸直。均勻呼吸保持動作。

4.呼氣，屈肘使身體慢慢回到俯臥位。重復練習兩組。