順產(chǎn)分娩時(shí)，為了能夠使胎兒順利出生，孕媽們通常會(huì)選擇在分娩前做一些運(yùn)動(dòng)。其實(shí)最典型的就是爬樓梯。那么除了爬樓梯還有哪些動(dòng)作可以促進(jìn)順利分娩呢？

爬樓梯促進(jìn)順產(chǎn)分娩

爬樓梯的時(shí)候，腿部肌肉，臀部肌肉得到鍛煉，腿部肌肉牽引著下腹部肌肉，有助于舒活筋骨，促進(jìn)宮縮，對(duì)促進(jìn)順產(chǎn)分娩有幫助。

注：爬樓梯孕媽要根據(jù)自身的具體情況來，量力而行，不可以勉強(qiáng)著身體來，也不要過于勞累。

促進(jìn)順產(chǎn)分娩的其他三個(gè)動(dòng)作孕媽早記心中：

一、散步

相對(duì)于爬樓梯來講，散步更適合大多數(shù)孕婦也相對(duì)更安全。到了孕中后期或在等待開骨縫的過程中，孕媽們可以適量的散步，對(duì)促進(jìn)順利分娩幫助大。

散步，孕媽們單次運(yùn)動(dòng)最好能在半小時(shí)之上，有氧運(yùn)動(dòng)效果更好。而且，像散步這種運(yùn)動(dòng)，孕媽身體條件允許的情況下別懶惰，在孕中后期就可以每天堅(jiān)持了。

二、背靠墻下蹲

孕媽將后背緊貼著墻面，雙腿自然下蹲，類似于蹲馬步的姿勢(shì)，等下蹲到坐姿的幅度時(shí)，停頓10秒左右，再慢慢起身休息，每次練習(xí)10個(gè)左右即可，根據(jù)自身情況量力而來。

這種姿勢(shì)對(duì)促進(jìn)順產(chǎn)分娩幫助大。但這種姿勢(shì)并不是所有孕媽都適合做的，孕媽們還要根據(jù)自身的身體素質(zhì)來。并且，孕媽要在身邊有人保護(hù)的條件下做，畢竟孕媽身體負(fù)荷重，這個(gè)動(dòng)作相對(duì)有些難度，孕媽必須先保障安全的情況下，才適合做。

三、盤腿坐

孕媽在安靜而安全的位置盤腿而坐，類似于打禪的姿勢(shì)。坐立時(shí)，腰背部挺直，雙腿盤上，雙膝盡量貼地方向。這一動(dòng)作對(duì)鍛煉骨盆的柔韌性，促進(jìn)下半身血液循環(huán)有幫助，對(duì)促進(jìn)順產(chǎn)分娩，開骨縫快些有幫助。

孕媽們選擇盤腿坐的地方要是安全而安靜的哦。一方面孕媽的安全能得到保障，另一方孕媽盤腿坐時(shí)聽聽輕音樂或閉幕養(yǎng)神，有助于精神上的放松，對(duì)自身和胎兒都有益。

孕媽們，在身體條件允許的情況下，可以堅(jiān)持做促進(jìn)順產(chǎn)分娩的動(dòng)作哦，分娩時(shí)會(huì)更輕松。當(dāng)然，不管做哪種運(yùn)動(dòng)，首先要把安全放在第一位。身體條件允許的情況下，別懶惰，身體素質(zhì)不適合運(yùn)動(dòng)的孕媽也勉強(qiáng)不得。