拉瑪澤呼吸法口訣：廓清式呼吸

廓清式呼吸時拉瑪澤呼吸法的基礎，也是最簡單的，每次做完一個動作或者指令之前或者結束之后，都要先做一遍廓清式呼吸幫助放松，使全身心達到最佳狀態，有助于生產。

在說口訣之前先做好如下準備：①坐、躺皆可;②眼睛注視一個焦點;③身體完全放松。口訣很簡單，如下：

1、用鼻子深呼吸、全身放松;

2、用嘴唇像吹蠟燭一樣自然而然呼氣。

拉瑪澤呼吸法口訣：縮緊與放松運動

開始這步之前要先做廓清式呼吸，接下來做縮緊與放松運動。

1、廓清式呼吸，鼻子深呼吸，嘴巴吐氣;

2、緊縮左臂、握拳、伸直、抬高、放下左臂、放松|(把緊縮的左臂想象成子宮收縮，要作到除了子宮之外的其余部分放松。);

3、廓清式呼吸，鼻子深呼吸，嘴巴吐氣;

4、緊縮左臂、緊縮右臂、緊縮右腿、緊縮左腿、緊縮右臂右腿、緊縮左臂左腿、緊縮右臂左腿、緊縮左臂右腿、放松;

5、廓清式呼吸，鼻子深呼吸，嘴巴吐氣。

拉瑪澤呼吸法口訣：呼吸運動

1、潛伏期

潛伏期時每隔5-20min一次宮縮，每次宮縮持續時間為30-60s，宮口開0-2cm或者3cm。

口令：

1)、收縮開始;

2)、廓清式呼吸;

3)、吸、二、三、四、呼、二、三、四(重復6-9次);

4)、廓清式呼吸;

5)、收縮結束。

2、加速期

加速期時每隔2-4min一次宮縮，每次宮縮持續時間為45-60s，宮口開4-8cm

口令：

1)、收縮開始

2)、廓清式呼吸

3)、吸、二、三、四、呼、二、三、四

吸、二、三、呼、二、三

吸、二、呼、二

吸、呼、吸、呼、吸、呼

吸、二、呼、二

吸、二、三、呼、二、三

吸、二、三、四、呼、二、三、四

4)、廓清式呼吸

5)、收縮結束

3、減速期

減速期時每隔30-60s一次宮縮，每次宮縮持續時間為60-90s，宮口開8-10cm

口令：

1)、收縮開始

2)、廓清式呼吸

3)、嘻、嘻、嘻、嘻、噓

嘻、嘻、嘻、嘻、噓(為淺呼吸，停留在喉部)

4)、廓清式呼吸

5)、收縮結束

4、閉氣運動

閉氣運動時為第二產程，宮口全開10cm，胎兒娩出。

口令：

1)、收縮開始

2)、廓清式呼吸

3)、吸氣、憋氣、用力(從1數到10)

吸氣、憋氣、用力(從1數到10)

4)、廓清式呼吸

5)、收縮結束

孕婦一個人練習時，可平躺在墊子上，雙腿分開，抬高放在椅子或沙發上，雙膝彎曲，臀部盡量靠近椅子。

5、哈氣運動：

哈氣運動時胎頭娩出到一定范圍，此時孕婦不要用力。練習時閉氣運動和哈氣運動要穿插進行。

6、吹蠟燭運動

方法：以吹蠟燭方式快速呼吸。

口令：不要用力――輕輕吐氣，像是吹蠟燭。