拉瑪澤呼吸法怎么做?

1、廓清式呼吸：即深呼吸，全身肌肉放松

方法：

1.坐、躺皆可。

2.眼睛注視一個焦點。

3.身體完全放松。

4.用鼻子慢慢吸氣至肚子。

5.用嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣。

步驟：

1.將手輕輕放在下腹部。

2.吸氣時，將手指輕輕從腹部外圍往上做環行按撫。

3.呼氣時，將手指輕輕從腹部中心往下做環行按撫。

2、縮緊與放松運動

步驟：緊縮左臂、握拳、伸直、抬高、放下左臂、放松把緊縮的左臂想象成子宮收縮，要作到除了子宮之外的其余部分

放松口令：廓清式呼吸、緊縮左臂、放松、廓清式呼吸

練習：緊縮左臂、緊縮右臂、緊縮右腿、緊縮左腿、緊縮右臂右腿、緊縮左臂左腿、緊縮右臂左腿、緊縮左臂右腿。練習需為仰臥位時進行，檢查由LG來完成。要作到子宮收縮，而其他條件反射放松。

3、呼吸運動：用于宮縮時，采取胸式呼吸的方法，減少子宮壓迫。

a、潛伏期的呼吸：潛伏期時每隔5-20min一次宮縮，每次宮縮持續時間為30-60s，宮口開0-2cm或者3cm。

口令：收縮開始廓清式呼吸吸、二、三、四、呼、二、三、四(重復6-9次)廓清式呼吸收縮結束

b、加速期的呼吸：加速期時每隔2-4min一次宮縮，每次宮縮持續時間為45-60s，宮口開4-8cm

口令：收縮開始廓清式呼吸吸、二、三、四、呼、二、三、四吸、二、三、呼、二、三吸、二、呼、二吸、呼、吸、呼、吸、呼吸、二、呼、二吸、二、三、呼、二、三吸、二、三、四、呼、二、三、四廓清式呼吸收縮結束

c、減速期的呼吸：減速期時每隔30-60s一次宮縮，每次宮縮持續時間為60-90s，宮口開8-10cm

口令：收縮開始廓清式呼吸嘻、嘻、嘻、嘻、噓嘻、嘻、嘻、嘻、噓(為淺呼吸，停留在喉部)廓清式呼吸收縮結束

d、閉氣運動：閉氣運動時為第二產程，宮口全開10cm，胎兒娩出。

口令：收縮開始廓清式呼吸吸氣、憋氣、用力(從1數到10)吸氣、憋氣、用力(從1數到10)廓清式呼吸收縮結束

孕婦一個人練習時，可平躺在墊子上，雙腿分開，抬高放在椅子或沙發上，雙膝彎曲，臀部盡量靠近椅子

e、哈氣運動：哈氣運動時胎頭娩出到一定范圍，此時孕婦不要用力。練習時閉氣運動和哈氣運動要穿插進行。

f、吹蠟燭運動方法：以吹蠟燭方式快速呼吸。

口令：不要用力――吹蠟燭。