如何緩解備孕壓力？有些女性備孕比較困難，備孕時間比較長，但是一直沒有效果，心理難免著急壓力大，面對難孕，如何緩解心理壓力？

人生中

總有一些大叔大嬸

時不時地為你奉上一些熱切的關懷

他們扮演著路人的角色

卻操著你父母的那份心

就像這樣...

你也不小了吧，談對象了嗎？

有對象了啊？哪人兒啊？多大年紀？買房了嗎？

你倆談多久了？啥時候結婚吶？

都結婚好幾年了吧？怎么還沒要孩子呢？不是有啥問題要不上吧？

對于難孕及不孕患者來說，可能最不愿意被公開提及的話題就是這個了。不孝有三無后為大，受中國傳統觀念的影響，難孕及不孕的患者都承受著巨大的心理壓力。

三姑六婆的嘮叨、老公的期待以及內心的焦慮都會加重自己的緊張情緒，其實許多人的不孕癥與精神緊張是有著緊密關系的，大約5%的不孕癥是由精神因素引起，從而造成惡性循環。

Z小姐也曾經遭遇過不孕的難題，24歲結婚，婚后10年，肚子一直沒啥動靜。四處求醫，也沒檢查出是什么問題，喝過幾年中藥，牙都變黑了。西藥也沒少吃，關鍵沒起什么作用。后來又去求神問卜，喝圣水貼圣符，大概啥方法都嘗試過了。

身邊的人都三年抱倆了，自己心里也不免著急。親戚街坊總有些愛嚼舌頭的，在背后說閑話，婆家人也經常沒個好臉色看。Z小姐的老公還因為老婆要不上孩子，連考試晉級的進取心都喪失了，說我連孩子都沒有，工作那么拼命干嘛？

Z小姐天生要強，在家在外都是一把好手，卻因為生孩子的事情招人話柄，即便是如此堅強的女性，也常獨自黯然神傷。但這些煎熬終究成為了過去，她不僅走出了惡性循環，還生了一對龍鳳胎，兒女雙全，讓許多人羨慕不已。

和Z小姐一樣的難孕朋友很多，在求子的路上，她們需要關愛、支持、疏導與理解而不是千篇一律的嘮叨。該如何疏解呢？知己知彼百戰百勝，不妨先看清楚壓力的真相吧。

自身壓力

有的夫妻迫切希望懷孕，例如對孩子出生的年月時間有要求，會在備孕方面做出詳細的計劃，卻因為各種因素遲遲不能成功，難免失望沮喪，焦慮不安，也會對自己的生育能力產生懷疑。

疾病造成的壓力

對不孕患者而言，除了精神焦慮，其自身身體的調節能力較差，在承受壓力時，逐漸加重的負罪感會導致她在飲食方面變得更隨便也不那么講究了，從而引起身體抵抗力下降，容易感染各類疾病。

傳統文化的壓力

在封建社會，如果女人不能生子，男子不僅可以理直氣壯休妻還可堂而皇之納妾。《女兒經》教訓婦女“久不生子，勸夫娶妾，妾若生子，你也不絕”。

其實放眼如今，多少婚姻中不能生育的妻子，也遭遇了老公的出軌，二奶、私生子。有的老公還振振有詞，誰叫你不能生？

由此可見，雖然隨著現代社會生活水平的不斷提高，人們的思想文化在逐漸進步，但對于不孕不育的理解和包容并沒有徹底地思想解放，因此傳統文化也是不孕癥患者產生特殊心理壓力的原因之一。

心態方面

不孕癥患者通常會出現焦慮、憂郁、敏感等情緒，在有關研究中顯示，大部分不孕患者在診斷病癥后均容易出現緊張、憤怒、沖動等情緒。

正常育齡婦女的焦慮、憂郁情況明顯低于不孕癥婦女，也有專家研究表明，不孕癥患者的焦慮、憂郁情緒會導致家庭對其失望，丈夫不親近等狀況的發生。

分析了這么多，我們該如何釋放壓力，調節情緒呢？

積極樂觀的心態

1、在治療過程中相信你的醫生，提供準確的病情信息，積極配合治療。

2、正確認識不孕不育的相關知識，提高自身的心理素質。保持良好心態，盡量克制不好情緒。提高對傳統文化的認識，拋棄舊思想，糾正認識誤區。為自己創造良好、輕松的生活環境，有利于調整心態，消除緊張。

3、夫妻雙方之間需要互相支持，信任彼此，因為很多時候不孕并不是妻子單方面造成的，丈夫也可能占主要原因。所以出現不孕癥時，夫妻雙方應當同時入院進行檢查。

4、其次是家庭其他成員應給與不孕癥患者精神上的支持與鼓勵，家庭和睦是治療疾病的關鍵。你身邊的每一個人，包括你的父母，親朋好友，醫護人員他們可以幫助你宣泄不良情緒，獲得情感支持和各種形式的幫助有效緩解你的壓力。

自身調節，轉移注意力

1、可以選擇有氧運動，如散步、跑步、游泳及爬山等。研究證實，運動能夠作用于“下丘腦-垂體-腎上腺軸”上，使機體的神經聯系變得活躍，改善血液中皮質醇的含量，有效改善情緒狀態。

2、音樂有助于降低緊張、焦慮、抑郁情緒，幫你放松神經，引發良好的情緒反應，釋放壓力。建議多聽舒緩或歡快的古典音樂。