正在準(zhǔn)備試管嬰兒的姐妹們，最關(guān)心什么問題。沒想到大家最關(guān)心的問題，就是做試管嬰兒期間，吃什么更好孕。

許多患有不孕癥的姐妹，都會(huì)被懷疑沒有寶寶是不是營養(yǎng)不夠，于是被逼著吃了一兩年的大魚大肉，孕是沒懷，但三高早早來了。

來自哈佛大學(xué)公共健康學(xué)院的專家團(tuán)隊(duì)通過對18555名年輕女性近30年的追蹤調(diào)查，詳細(xì)探討了受孕與飲食、運(yùn)動(dòng)的關(guān)系，給出了10條讓飲食營養(yǎng)均衡，更易受孕的建議。

1、避免攝入反式脂肪，如烘焙、煎炸的食物，這些食品所含的的脂肪可以堵塞血管。

2、攝入更多的不飽和植物油脂，如橄欖油或芥花油。

3、攝入更多的植物蛋白，如豆類和堅(jiān)果，減少動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食用。

4、選擇整粒谷物和復(fù)雜的碳水化合物來源做為主食，因?yàn)樵擃愂澄镉欣诟纳铺悄土浚档筒秃笱恰?

5、每天喝一瓶全脂牛奶或全脂酸奶，暫時(shí)將低脂、無脂的乳制品換為全脂類的。

6、服用含有葉酸和其他B族維生素的多維片。

7、多從水果、蔬菜、豆類或營養(yǎng)補(bǔ)充劑中獲得鐵，而不是通過紅肉去補(bǔ)鐵。

8、水是最棒的飲料，少量的咖啡、茶和酒也可以，但遠(yuǎn)離含糖的碳酸飲料。

9、保持理想體重，肥胖會(huì)導(dǎo)致卵巢疾病性不孕病。

10、如果你平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，那么就從今天開始擬定一份鍛煉計(jì)劃吧，但注意不要過度運(yùn)動(dòng)。

那么我們來來聊聊怎樣合理選擇碳水化合物！

碳水化物合物是人體主要的供能營養(yǎng)素。人體將可利用的碳水化合物轉(zhuǎn)化為血糖來為體內(nèi)各細(xì)胞組織活動(dòng)提供所需的能量。

碳水化合物是面包，大米，面條，水果，蔬菜和豆類的主要成分。簡單來說，食物中所含的糖分都屬于碳水化合物。

當(dāng)你吃高升糖指數(shù)的碳水化合物時(shí)，食物進(jìn)入體內(nèi)后容易被消化，導(dǎo)致血糖急速上升。隨之，胰腺分泌大量的胰島素又導(dǎo)致血糖急速下降。

此時(shí)，胰腺可能不能分泌同等量的胰高血糖素去平緩血糖，導(dǎo)致低血糖的發(fā)生。雖然你已經(jīng)攝入了足夠的能量，但大腦仍發(fā)出饑餓信號(hào)，而導(dǎo)致進(jìn)食多而發(fā)胖。

高升糖指數(shù)的食物：糯米飯、蜂蜜、糖、棗、荔枝、龍眼、油條

低升糖指數(shù)的食物：黑米、蕎麥、櫻桃、菠菜、豆腐干、雞蛋

不良的碳水化合物：精米白面、甜點(diǎn)、蛋糕、面包、薯片、薯?xiàng)l、爆米花、酒類。

膳食影響人體內(nèi)的血糖和胰島素。碳水化合物的選擇是否會(huì)影響健康女性的生殖狀況呢？研究表明這個(gè)答案是肯定的。

多囊卵巢綜合癥是常見的導(dǎo)致女性不孕的原因。許多多囊卵巢患者對胰島素產(chǎn)生抵抗，導(dǎo)致體內(nèi)的血糖和胰島素升高，從而引起性激素的紊亂，從而影響正常排卵。

要想做好營養(yǎng)均衡，多從下面幾個(gè)方面飲食建議著手吧！

推薦的碳水化合物的食物選擇：

1.多吃全谷物——全谷物食物包括糙米，黑米，燕麥，蕎麥等等。比如早上一片全麥面包開啟全新的一天，也是選擇健康碳水化合物的開始。

2.多吃糙米——白米飯是中國人飲食的主角之一，但是所含的礦物質(zhì)，膳食纖維，B族維生素都不及糙米。在白米中加些糙米、黑米、燕麥等，這種粗細(xì)搭配是更好的選擇。

3.多吃點(diǎn)豆類——豆類含有豐富的植物蛋白，可以提高生殖能力。

4.多吃蔬菜和水果——蔬菜和水果有利于改善膳食纖維，但是記住將土豆歸類為精制淀粉而不是蔬菜。

5.多喝些水——含糖飲料不含任何營養(yǎng)素，但是對血糖的影響卻不小，為了健康就把碳糖飲料借了吧，但如果喝了，就多喝點(diǎn)水吧。

6.尋找低升糖指數(shù)的食物——盡可能選擇升糖指數(shù)小于55的食物。