寶寶怎么補DHA？補DHA是3歲前寶寶必須要吃的嗎？DHA 被稱為「腦黃金」，它是大腦中重要的結構脂肪酸，在神經細胞和視網膜細胞的生長發育中扮演著重要角色。

總的概括就是：DHA 可以幫助寶寶大腦神經和視力發育。

人的思維主要靠大腦中的「管路」傳輸，這些管路學名叫為「神經突觸」，管路分布的越廣，人的思維越靈敏。

寶寶從出生到 2 周歲是神經突觸發育的重要階段，而合成神經突觸的重要原料就是 DHA。

眼睛的視網膜中也含有大量的 DHA，這些 DHA 大部分都是在人的嬰幼兒時期積累下來的。充足的 DHA 能讓寶寶的視覺發育更加完善。

比較遺憾的是，人體自身合成 DHA 的能力弱、效率低，所以建議通過飲食補充。

DHA怎么補

不同情況不一樣

《中國孕產婦及嬰幼兒補充 DHA 的專家共識》建議，0～3 歲的寶寶每天要攝入 100 毫克的 DHA。

DHA 最好的來源是母乳，然后是均衡的飲食，而且不同寶寶攝取 DHA 的方式也不同。

1. 母乳喂養寶寶

母乳是每一個寶寶無可替代的最佳食物，母乳中的 DHA 含量與媽媽飲食密切相關。

媽媽自己常吃含有 DHA 的食物或食用 DHA 補充劑，母乳里的 DHA 完全可以滿足寶寶需求。

為了讓寶寶得到最佳的營養攝入，母乳喂養的媽媽應保證含 DHA 食物的攝入頻率和數量，比如每周食用 2～3 次水產品。

三文魚、鱈魚、海鱸魚等海魚是含較多 DHA 且汞含量較低的優質魚類。

當然，并非海魚中才含有 DHA，淡水養殖的魚、蝦、雞蛋黃等，由于其飼料中通常含有藻類，因此也會含有一定量的 DHA。

如果是內陸地區的媽媽，海產品攝入不足，建議可以通過 DHA 補充劑的形式，以彌補常規飲食中 DHA 匱乏的狀況。

2. 配方奶粉喂養寶寶

含 DHA 的配方奶粉種類很多，一般 100 毫升的配方奶中含有 10～20 毫克 DHA。

給寶寶挑選時，開動腦筋計算一下寶寶的每日奶量能否滿足 DHA 需求，如果滿足不了則應該從其它食物中補充 DHA，不能為了補足 DHA 讓孩子過量喝配方奶。

3. 斷奶寶寶

寶寶 1 歲后，三餐成為了最主要的能量和營養素來源，因此補充 DHA 最好的方式是通過合理的膳食。多吃一些富含 DHA 的食物來滿足大腦神經和視覺神經的發育需求。

哪些食物富含 DHA 呢？

魚，是寶媽的首選。

不同魚類 DHA 含量不同，下表可以給媽媽們一個參考。

保證寶寶每周吃 2～3 次魚肉，有 1 次是富含脂肪的海魚喲！

4. 早產兒

媽媽們還要關注早產兒對 DHA 的需求。

歐洲兒科胃腸病學、肝病學和營養學會建議，早產兒每日 DHA 攝入量為 12～30 mg/kg。

美國兒科學會建議，出生體重不足 1000 克的早產兒每日 DHA 攝入量應 ≥ 21 mg/kg，出生體重不足 1500 克的寶寶每日攝入量 ≥ 18 mg/kg。

國內關于這塊的研究較少，建議媽媽最好在補充前咨詢一下醫生。

做不到均衡飲食，該怎么辦？

不少寶寶對食物會有成人不可理解的執念，有不吃飯的、有不吃菜的、有不吃魚的......

想讓寶寶什么都吃，吃得均衡健康真是一件難事。不少媽媽都抱怨過寶寶吃東西太挑剔，花了十八般武藝才讓寶寶乖乖吃各種食物。

還有些媽媽生活在內陸地區，買深海魚比較困難，還要擔心魚肉里面是否汞超標。

出現這些情況，寶寶靠日常飲食很難達到 DHA 的攝取量。這時候，媽媽不妨考慮給寶寶使用 DHA 補劑。

媽媽們可以優先選擇海藻 DHA，它的優點非常明顯：

• 海藻處于食物鏈的低級，重金屬等污染物的富集作用較低，污染較少；且沒有魚腥味，寶寶更容易接受。

• 藻油不含 EPA，不建議嬰幼兒過多食用含 EPA 的食物。

• 藻油類產品劑量可以設計成 100 毫克。

最后要提醒一下媽媽，DHA 雖然好，但是過量食用也不會帶來特別的益處。

選擇 DHA 補充劑時，優先選擇單粒劑量是 100 毫克的，不多不少操作方便，正好滿足寶寶每天的推薦攝入量。