人生有很長一段時間是在睡眠中度過的，對寶媽來說睡眠是非常重要的，但是最近，不少的寶媽和小編訴苦：孕晚期總失眠，如何緩解？

其實孕晚期失眠往往不是無來由的，如果孕晚期受到失眠困擾，可能是中了以下的某一招哦。

睡姿不適

在孕7-9個月時，不少寶媽都有失眠的現象，這可能是因為胎兒的重量壓到寶媽的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使寶媽從睡夢中醒來。

緩解方法

寶媽最好采取左側臥位睡眠為主，定時交替更換睡姿。還可以將摞起來的枕頭或疊起來的被子、毛毯墊在背后，減輕腹部的壓力。

激素變化

寶媽在精神及心理上都比較敏感，對于壓力的耐受力會降低，通常這段時間的情緒不太穩定，常會有憂郁、失眠等癥狀的發生。一般認為，懷孕期心情的轉變，主要是因雌激素和黃體素這兩種激素變化所導致的。

緩解方法

建議寶媽看一些有關懷孕與分娩方面的書籍，相信產前檢查，學會調控情緒。親人、朋友的體貼與關懷，對于穩定寶媽的心情也是很重要的。

飲食改變

均衡的飲食對人體健康十分重要，但有些寶媽在懷孕期口味有很大的變化，變得偏食，而且吃無定時。然而身體未必適應這種改變，飲食上的偏好不能滿足身體營養的需求，也會影響睡眠的質量。

緩解方法

必須盡量避免引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。另外，寶媽最好在入睡前3個小時內不要吃東西，晚餐也要留心“助眠食品”不要太冷、太甜哦。