備孕爸爸看過來，這2類食物要多吃，幫你順利好孕哦!有人就問到是哪兩類食物，其實，富含兩種營養素的食物是能夠提高精子質量的。

1、富含葉酸

葉酸是能夠預防胎兒神經管畸形的，所以準媽媽從孕前三個月就需要開始補充。而準爸爸，也是需要葉酸的，因為對于精子的畸形率是能改善的，而且對于精子質量的提高都是有幫助的。

哪些食物里面含有葉酸呢?主要有、動物肝臟、動物腎臟、蘆筍、萵苣等綠葉蔬菜、豆類等等，這些里面富含葉酸，準爸爸和準媽媽都可以吃，不過需要注意動物肝臟也不可以吃太多哦，因為太多就膽固醇增高了

2、富含鋅的食物

鋅這個營養素被譽為生命之花，因為它和生殖功能息息相關，其實男性的睪丸里面就有分服務的鋅，所以，其實精子的產生和鋅這個營養素的關系是非常密切的。

哪些食物里面富含鋅呢?主要有貝類、海產品，比如牡蠣就是很好的鋅的來源，紅肉類，比如豬肉、牛肉等，堅果類，比如核桃、開心果等，動物肝臟類，比如豬肝、雞肝等。

所以，準爸爸可以在飲食中，增加這兩類營養素食物的攝入，以提高精子的質量。

另外，提高精子質量還需要注意，禁煙限酒，平時注意適當運動，這樣，綜合地提供了身體的素質，才能有更好的身體。

準爸爸們，行動起來吧!祝福大家好孕哦!