進入分娩倒計時階段，很多孕媽媽或多或少會產生害怕、擔憂、焦慮等不良情緒，也可能被各式各樣的選擇攪得暈頭漲腦，隨著分娩重要時刻的到來，孕媽媽首先需要調整好心態，建立一套自己的分娩觀。

破解產前焦慮第1招：建立一套自己的分娩觀

孕媽媽建立自己的分娩觀，然后隨著情況的改變再做出必要的調整，這對孕媽媽的分娩會有很大的幫助。就像人生觀一樣，所謂的“分娩觀”就是孕媽媽希望的分娩方式，覺得什么最重要？哪些事會優先考慮？愿意為這些目標付出多少？為了實現所希望的分娩方式，決心做到哪些事？分娩除了最終成果之外，整個過程也是很重要的。

建立分娩觀可以幫助孕媽媽排除對分娩的恐懼感，如果孕媽媽還沒有自己的分娩觀，不防試試下面這些秘訣：

想象理想的分娩情況：

列一張“我要/我不要”表格，隨著懷孕過程的進行隨時調整表上的內容，孕媽媽要把這個活動當做一項練習，寫下自己希望的分娩情況。

加強知識的吸收：

隨著孕周的增加，不但身體和寶寶在成長，孕媽媽的腦袋也會裝滿越來越多的信息，學會利用這些信息進行選擇，來獲得理想的分娩方式。

信任自己的身體：

如果孕媽媽了解身體是怎樣通過分娩過程來生出寶寶的，以及懂得如何配合身體的運作而不是對抗它，孕媽媽就很容易獲得一次安全、滿意的分娩經歷。

破解產前焦慮第2招：學會駕馭分娩疼痛

現代孕媽媽對于緩解分娩疼痛比過去有更多的選擇，不僅有更多的自然方式來緩解疼痛，還有比過去更多、更安全的各種鎮痛藥物可選擇。孕媽媽最好在分娩前幾個月就開始了解自然緩解疼痛的方式和各種鎮痛藥劑，等到子宮開始收縮才惡補疼痛控制技巧就晚了。

安全有效的鎮痛方式要靠孕媽媽和醫生的配合，但學習怎樣運用身體和心理讓產程順利。并且緩解分娩的陣痛，比起知道醫生注射的是什么止痛劑更重要。

破解產前焦慮第3招：理性看待分娩疼痛

很多孕媽媽知道分娩時會疼痛，但是并不清楚痛起來是什么感覺

是不持續的痛，在陣痛之間會讓孕媽媽有短暫的休息時間，而且這些間隔時間比痛的時間要長得多，至少陣痛前期是如此。

陣痛是可以預測的，初產婦如果疼痛每隔10~15分鐘一次，持續時間30秒以上就需要聯系醫生待產了，通常產前陣痛可以持續近16~18個小時之久，孕媽媽要適當的轉移注意力或者采取按摩的方式緩解疼痛。

分娩的陣痛是慢慢加劇的，所以孕媽媽有機會習慣這種痛，而且學會如何應對。

分娩的陣痛有一個不變的目的，就是告訴孕媽媽如何調整身體對寶寶最好。陣痛一定會結束，陣痛一結束，孕媽媽就會得到全世界最美好的回報。

破解產前焦慮第4招：注意分娩能量攝入

分娩時，辛苦工作的子宮和周圍的肌肉需要補充大量的能量和水分。一般醫生建議，產婦進食少量容易消化的食物就好，吃的太多會額外加重腸胃負擔，弊大于利，因此分娩當天以選擇高熱量、容易消化的食物為佳。同時，也要注意補充水分，千萬不要脫水，因為這會消耗產婦的熱量，擾亂身體的生理功能，而且讓分娩減緩。