怎樣減肥最快最有效？5個方法助你事半功倍！下面小編整理了5條減肥的訣竅跟大家分享，希望大家能夠通過合理運動，瘦出完美身材!

無氧+有氧：

消耗脂肪更高效

在運動量不大時，機體能量的供應主要來源于碳水化合物的有氧代謝。當我們從事舉重、百米沖刺、摔跤等劇烈運動時，此時機體在瞬間需要大量的能量，在此過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，然后無氧運動便轉(zhuǎn)化為有氧運動，身體內(nèi)的脂肪就會開始消耗。相比無氧運動，有氧運動消耗脂肪效果更好。因此，可以通過無氧運動結(jié)合有氧運動的方法，先把碳水化合物消耗掉再來消耗脂肪，這樣子，減肥效果就能事半功倍。

全身結(jié)合局部：優(yōu)化

線條，有效塑形

有的人減肥只想瘦身體的某個部位，比如肚子、腿等。人們常常以為對癥下藥減肥效果就一定很好，于是就只針對肥胖的部位運動。其實，人體熱量消耗是全身性的，并不是像一些人想的那樣，做腹部運動就只消耗腹部的熱量，消減腹部的脂肪。但是，局部運動在個別部位最為顯著的作用是通過肌肉鍛煉來優(yōu)化肌肉線條，達到很好的塑形效果。因此，全身運動結(jié)合局部運動，是減肥塑形的有效途徑。

做戶外運動：消耗

熱量多出3%-5%

研究發(fā)現(xiàn)，比起在跑步機上鍛鏈，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。在戶外，相對崎嶇的路面會產(chǎn)生更大的摩擦力；而自然風會給運動過程中帶來更大的阻力；另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節(jié)奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣。

延長運動時

間：提高運氧能力

任何的運動都會消耗熱量，但卻不一定消耗脂肪，要達到減肥的效果，你至少需要12分鐘（熱身運動不算）的運動。因此，你需要在運動時花時間達到訓練效果，從而提高身體的運氧能力，并產(chǎn)生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，這些酶產(chǎn)生后可以幫助你在運動的時候燃燒更多的熱量。并且當運氧能力提高后，在你做其他事情的時候也會感覺更有活力。

把握運動時間

點：減肥更合理

研究發(fā)現(xiàn)，按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯后半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯后一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯后兩小時至三小時再進行。據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運動時間段：早餐后3小時至午餐前；午餐后3小時至晚餐前；晚餐后3小時至睡前。