避免久坐，經(jīng)?；顒?/h2>

人坐著的時候，腰部承受的壓力比站著時要大4~5倍，所以每天久坐的辦公族們，建議每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以的，經(jīng)?；顒雍苤匾?。

睡稍硬的床墊

選稍微偏硬一點的床墊，但也不要太硬，適中即可，這樣既能支撐起肌肉，也不會不舒適。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。

平躺時，枕頭高度適中，膝下墊軟枕;側臥時，枕頭與肩膀保持同一高度，雙膝之間夾一軟枕。這樣不管是對腰椎還是頸椎都有放松作用。

倒走、游泳

如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。而倒走、游泳這兩項運動有助于鍛煉腰背，減少腰椎問題。