體脂率和脂肪率一樣嗎

體脂率和脂肪率都是用來檢測我們身體的脂肪重量或者是含量的，而且也存在一定的區(qū)別。

1. 脂肪率

脂肪率其實(shí)是非常好理解的，顧名思義，就是脂肪在我們身體中含量的所占比例。基本上這項(xiàng)測驗(yàn)都是使用生物電阻法來測量的，不僅非常標(biāo)準(zhǔn)，而且也能反映出一些其他的問題。大多數(shù)的情況下，我們的脂肪率還可以通過一些專門研發(fā)出來的健康體重秤，亦或者是其他的方法研究出來，現(xiàn)在的科技是非常發(fā)達(dá)的，很多方法都能夠幫助大家測出脂肪率。但是從目前的技術(shù)水平來看，生物電阻法應(yīng)該是最為有效且最為準(zhǔn)確的，因?yàn)檫@個原理是把肌肉內(nèi)含有較多血液的水分來導(dǎo)電，脂肪是不導(dǎo)電的，所以我們身體中除了脂肪以外的液體是可以通過電阻來計(jì)算出來的。

2. 體脂率

體脂率其實(shí)和脂肪率非常相似，但是還是會有差別，體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，跟脂肪率不一樣的是體脂率指的是脂肪重量的比例，而且這項(xiàng)運(yùn)動也因?yàn)槭侵局亓康谋壤跃头Q作了體脂百分?jǐn)?shù)，這個作業(yè)是能夠幫助大家看出脂肪含量的多少以及脂肪的重量的，大家應(yīng)該都知道肥胖能夠引起各種各樣的疾病，比如高血壓，高血糖糖尿病等這些比較嚴(yán)重的疾病都是由于大家的脂肪含量太高而導(dǎo)致的，因此，保持正常的體脂率是十分有必要的。

體脂率多少正常

正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%

體脂率應(yīng)該維持在這個正常的范圍內(nèi)才能保證身體的健康。男性和女性由于性別和身體構(gòu)造的差異，正常體脂率的標(biāo)準(zhǔn)差距較大。

目前比較專業(yè)的測量方法是：BIA測量法。主要原理是將身體簡單分為導(dǎo)電的體液、肌肉等，以及不導(dǎo)電的脂肪組織，測量時由電極片發(fā)出極微小電流經(jīng)過身體，若脂肪比率高，則所測得的生物電阻較大，反之亦然。

可以用這個公式自己來計(jì)算一下

BMI=體重(公斤)÷身高的平方(米)

體脂率:1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男為1，女為0)

體脂率如何測量才準(zhǔn)確

1、根據(jù)某些圖示目測

我們經(jīng)常會在網(wǎng)上看到一些不同體脂率的圖片，參照這些圖片可以大致知道我們體脂率的范圍，但不一定精確。

2、 體脂稱、手握儀器(電阻測試)

這兩種儀器測試法的準(zhǔn)確率……其實(shí)并沒有想象中那么精準(zhǔn)。因?yàn)橛眠@些儀器測量時需要在儀器本身、心率、水分、身體狀態(tài)等都處于比較合適的狀態(tài)才可能接近真實(shí)數(shù)據(jù)，而且也需要多次測量避免誤差。

3、 體脂鉗(夾)

會不會想不到呢，這個小玩意兒可能比上面的儀器還精確，而且成本更低。如果大家看一些運(yùn)動員的視頻的話，會發(fā)現(xiàn)他們也會用這樣的體脂鉗(叫夾或者卡尺也都可以)測量。體脂鉗的測量方法也有多種(工具肯定會有說明書)，但是需要持續(xù)測量來記錄，不要因?yàn)榻裉毂茸蛱鞌?shù)值低就樂成汪。

4、 靜水體重測量、DEXA掃描

這兩種都是通過非常精密儀器設(shè)備來實(shí)現(xiàn)的，誤差極小，但費(fèi)用昂貴，一般只供高級實(shí)驗(yàn)室使用，我們很少能接觸到。