精白米+全谷物

精白米和全谷物的搭配比例通常為2:1或1:1。

例如，2份大米和1份小米，做成大米小米飯。

精白米+全谷物+雜豆類

精白米、全谷物和雜豆類的搭配比例可為2:1:1。

例如，2份大米、1份黑米和1份紅小豆，做成黑米紅豆飯。

精白米+全谷物+薯類

精白米、粗糧和薯類的搭配比例可為2:1:1。

例如，2份大米、1份高粱米和1份紫薯，做成高粱紫薯飯。

精白米+全谷物+雜豆類+薯類

例如，3份大米、1份薏米、1份紅小豆、1份紅薯，做成紅豆薏米紅薯飯。

另外，如果希望雜糧飯吃起來更加的香甜美味，還可以適當(dāng)加入花生、芝麻粉、葡萄干、大棗等食材。

推薦雜糧食譜

黑米雜糧飯

食材：黑米 、小米 、糙米、白米、水、芝麻;

做法：

黑米，糙米洗凈后需提前浸泡一夜，然后將所有的米一起放入電飯鍋中，加入平時(shí)煮飯的水，壓下電飯煲開關(guān)，煮好后在飯上撒點(diǎn)芝麻即可。

燕麥米雜糧飯

食材：燕麥米、玉米渣 、糙米、 黑米、薏仁

做法：全部材料都洗凈泡3個(gè)小時(shí)，然后放入砂鍋中，加水(大概高出食材1厘米左右)，大火煮開后關(guān)小火，煮20分鐘，再關(guān)火燜20分鐘。